Okrepite jedro in masirajte fleksorje kolkov z visečimi dvigami nog

Nasveti za profesionalce, ki jih morate upoštevati: Osredotočite se na delo v pravih delih telesa. "Razmislite o tem, da se krči, ki se dogaja iz vašega nizkega abs," pravi Lampa. In ne pozabite aktivirati fleksorjev ABS in HIP, ko dvigujete noge, doda Fischer. "Če ga začutite predvsem v bokih, potrebujete boljše angažiranje z zgornjega dela telesa, da boste ostali stabilni in vključili svoje jedro, kar vam bo pomagalo hrbtenico," pravi. "Prav tako se želite prepričati, da je dovolj prostora za noge, da se dvignete in spustite noge, tako da ne izgorevate svojih bicepsov, ki izvajajo zaporedne komplete," pravi Jay Mark, trener s Fithouseom Delo na lokalu. Zdaj pa pridite do same vaje.

Tvoji vodnik za viseče noge, trdijo trenerji

Prepričajte se, da imate moč: Obešanje je izziv, zato najprej poskrbite, da lahko to storite. "Poskrbite, da imate ramo in lat moči, da varno obesite iz palice," pravi Fischer. Še ni tam? "Obstajajo trakovi, ki lahko pomagajo pri obešanju, ki so na voljo v večini telovadnic," pravi. "Pomembno je, da to gibanje naredimo, ko začnete zmanjšati nihanje naprej in nazaj med gibanjem."

Začnite s koleni: Druga možnost, ko ste novi za viseče noge, je, da začnete z otroškimi stopnicami. "Ohranjanje nog je težko, saj se premikate dolge ročice daleč stran od aktivnih mišic," pravi Fischer. "To skrajšajte z izvajanjem kolena za začetek in počasi gradite gibanje z izravnanjem kolena."

Ostanite nadzorovani: Kot poudarja Fischer, stabilizacija iz zvezdnic v Latov. "To dosežete tako, da čim bolj potegnete palico proti bokom, ko se noge dvignejo in počasi in nadzorovani spust nazaj v začetni položaj," pravi.

Ostanite stabilizirani ves čas: Mark poudarja, da se med vajo ne bi smeli osredotočati samo na svoj abs in noge. "Poskrbite, da tudi stabilizirate zgornji del telesa, ko spuščate noge," pravi.

Poskusite s spremembo: Če te možnosti ne delujejo za vas, Fischer predlaga, da bi namesto tega izvedli spremembo. "Lezite na hrbet in se obrnete," pravi.

Lahko storite tako Veliko več kot viseče noge dvigne za vaš abs, čeprav-tukaj je, kako okrepiti svoje jedro in vse mišice v njem. Preizkusite tudi to osnovno vadbo za odpornost od našega trenerja meseca, ki vključuje le šest potez ... vendar veliko gorenja.