Zakaj imajo ženske pogosteje doživele poškodbe kolena in kaj lahko storite, da zaščitite svoje

Še en ključni dejavnik, ki povečuje tveganje za poškodbe ACL pri ženskah v primerjavi. Moški se nanašajo na razlike v vzorcih aktivacije mišic in relativnim moči okoli kolena, ko skačejo in pristajajo, kar lahko povzroči večje sile po ACL za ženske, pravi dr. Coleman.

"Velik dejavnik, ki vodi do poškodb ACL pri ženskah športnic, je šibkost mišic kvadricepsa nad kolenom," si deli. »Krepitev mišic kvadricepsa pri ženskih športnikih lahko pomaga zaščititi kolenski sklep pred poškodbo."

Katere dejavnosti in dejavniki tveganja povzročajo največ poškodb kolena pri ženskah?

Obstajajo določene dejavnosti ali šport, zaradi katere so ženske bolj nagnjene k poškodbam ACL kot druge, predvsem zaradi vzorcev gibanja in napetosti na kolenskem sklepu. "Ženske, ki se ukvarjajo s športom, ki vključujejo rezanje in zatiranje, kot so nogomet, košarka, smučanje in lacrosse. Coleman.

Poleg tega: "Vsaka ponavljajoča se dejavnost, ki povzroča dosleden vpliv na koleno, vas ogroža zaradi poškodb kolena in poznejše bolečine. To vključuje tek, skok, globoko upogibanje v kolenu ali počepe."To ne pomeni, da teh dejavnosti ne bi smeli. Pravzaprav so vadbe, ki nosijo težo, kot sta tek in trening moči, nekaj najboljših načinov za zaščito sklepov-samo želite zagotoviti, da delate s pravilno obliko in ne pretreniranja.

Zanimivo je, dr. Coleman pravi, da lahko obstajajo tudi zunanji dejavniki življenjskega sloga, ki še povečajo tveganje za poškodbe kolena, kot so solze ACL. Pojasnjuje: "Utrujenost in dehidracija sta tudi veliki dejavniki tveganja za poškodbo kolena, saj lahko oba povzročijo mišice, ki podpirajo koleno, kar lahko privede do poškodbe ligamentov ali hrustanca v kolenskem sklepu."

Kaj lahko ženske storijo, da kolena varujejo pred poškodbami?

Dr. Coleman je velik zagovornik preprečevanja kot prva obrambna linija, ko se je ukvarjal s poškodbami kolena pri ženskah. Preprečevanje bolečin v kolenu in solzami ACL se začne z zagotavljanjem, da imate v mišicah in sklepih ustrezno moč in prožnost (aka mobilnost) za vrste vadbe in vadb, ki jih izvajate.

"Številne študije so pokazale, da so močni in prilagodljivi kvadriceps in hrbtenice, zlasti pri ženskah-najboljši način za preprečevanje poškodb kolena, zlasti ACL solz," svetuje dr. Coleman. »Ključnega pomena je vključiti trening moči v katero koli vadbo in poleg krepitve mišic nog, kot so kvadriceps in hrbtenice, se morate osredotočiti na večje mišice jedra."

V smislu krepitve vašega jedra, ki je na koncu ključnega pomena pri stabilizaciji telesa med kakršno koli telesno aktivnostjo, dr. Coleman priporoča Pilates. "Poleg tega je preprosta, proaktivna terapija na domu, kot je uporaba motivne naprave za koleno, ki cilja na koleno, je odlično orodje za obvladovanje bolečine, ki ga lahko dodate v vašo wellness rutino," pravi. "To je na osnovi aplikacij in ga je mogoče uporabiti za krepitev mišic kvadricepsa nad kolenskim sklepom [z električno stimulacijsko terapijo]. Naši klinični dokazi kažejo, da močnejše mišice kvadricepsa zmanjšujejo sile v kolenskem sklepu, kar vodi do manj bolečin v kolenu, boljšega zdravja sklepov in povečane mobilnosti."

Dr. Coleman pravi, da je Motive Kee edina spodbudna naprava za stimulacijo FDA za zdravljenje bolečine v kolenu in povečanje mobilnosti z zdravljenjem koreninskega vzroka bolečine-pomanjkanje kvadricepsa mišične moči-in ga lahko kdo varno uporablja.

Ali lahko ostanem aktiven, če imam bolečine?

Medtem ko veliko ljudi uteleša miselnost, da če imajo bolečine v kolenu. Coleman. »Ko bolečine v kolenu povzroči mišična šibkost, je ključnega pomena za krepitev mišic okoli kolena, zlasti mišic kvadricepsa. Poleg tega so lahko zdravila v pomoč, vendar zdravila ne obravnavajo osnovnega problema-ključno je, da mišice okoli kolena ohranjajo čim močnejše, da se zmanjša bolečine v kolenu in pomagajo preprečiti poškodbe."

Navsezadnje, dr. Coleman verjame, da lahko bolečine v kolenu pogosto služijo kot križišče mnogim ljudem v življenju: "Ena pot je biti proaktivna in diagnosticirati in zdraviti osnovni vzrok bolečine v kolenu," pravi. "Druga pot, ki jo ljudje lahko stopijo, ko doživijo bolečine v kolenu. Slednja pot povzroči začaran cikel, kjer oseba postane manj aktivna, mišice okoli kolena oslabijo in bolečina postane močnejša."

To je vse, kar pomeni, da je včasih pot najmanj odpornosti.