Zakaj imate nočne more in kaj storiti glede tega, po besedah ​​sanjskega analitika

2. Doživeli ste preteklo travmo

Pretekle travme lahko povzročijo tudi posttravmatske nočne more stresa. Razlika pri teh vrstah nočnih mor, pravi Loewenberg, je, da ne bodo simbolični, ampak se pojavljajo kot ponovitev travmatičnega dogodka.

3. Imate obstoječo zdravstveno težavo

Čeprav je manj pogosta, je lahko kriva tudi zdravstvena težava ali določena zdravila, ki jih jemljete. "Nekoč sem imel stranko, ki je trpela za MS in se ponavljala nočne more, da so jo napadli demoni," pravi Loewenberg. »Ko sem ji rekel, naj začne dnevno dnevno dnevo skupaj s sanjami ponoči, je lahko ugotovila, da bo te sanje dobila noč, preden bo imela še posebej boleč dan."

4. Ogledali ste si strašljiv film

Mama je imela prav, običajno. Strašljivi filmi zagotovo lahko povzročijo tudi, da imate ne tako zabavne sanje. "Podzavest se ponavadi" izposoja "elemente od dneva in jih ponoči vključi v zgodbo naših sanj," pravi Loewenberg. »Slike, pogovori, dogodki ali izkušnje, ki so na nas najbolj prizadeli tisti dan."

Glede na to je še vedno lahko vpletena nekaj simbolike. Ni povsem naključno. Vaš podzavestni um se odloči, da bo z razlogom predstavil določene simbole iz filmov ali TV čevljev. "Na primer, morilec AX v filmu, ki ste ga gledali.

Kako zajeziti nočne more

1. Odpravite osnovno vprašanje

Sliši se očitno, toda če imate vpisovanje, da so nočne more vezane na stalno vprašanje, je najboljše, da sprejmete ukrepe za rešitev, namesto da bi se ga izognili. »Ne dovolite težkih vprašanj, da se zadržujejo. Se soočite z njimi in z njimi čim prej ravnajte, «pravi Loewenberg. »Težke težave iz preteklosti lahko še vedno povzročijo nočne more v sedanjosti, ker jih nikoli ni bilo pravilno ravnati ali se nikoli nismo naučili, kako zdravo predelati. Bolj proaktivni se ukvarjate s težkimi vprašanji in negativnim vedenjem, manj slabih sanj boste imeli."

2. Pogovorite se s svojim zdravnikom

Če sumite, da zdravila ali zdravstvena težava povzročajo nočne more, Loewenberg priporoča, da se odpravi na zdravnika, da se pogovori o morda spreminjanju ali spreminjanju vašega recepta. Enako velja za nočne more, povezane s travmami. Najbolje je poiskati pomoč strokovnjaka, ki vam lahko pomaga pri krmarjenju. In če lahko, poiščite nekoga, ki vključuje sanjsko delo v njihovo prakso.

3. Ohranite dan in dnevnik sanj

Da bi vam pomagali določiti, kakšne osnovne težave lahko povzročajo nočne more, Loewenberg predlaga, da ohrani dan in sanjski dnevnik. "Ne pozabite, da so vaše sanje nadaljevanje vašega miselnega toka iz prejšnjega dne," pravi. "Zato je pomembno, da svoje sanje dnevno revij skupaj s svojim dnevom."

Loewenberg predlaga, da na eni strani strani navedete dejavnosti dneva. Vključite stvari, ki so se zgodile, kot tudi misli, ki so se predvajale v mislih, pogovori, ki ste jih imeli, stvari, ki ste jih gledali ali prebrali, in vsa čustva, ki ste jih doživeli. Naslednje jutro uporabite drugo stran strani, da pišete o sanjah, ki ste jih imeli tisto noč. Poskrbite, da ne upoštevate ne le, kaj se je zgodilo v vaših sanjah in nočnih moreh, ampak tudi o vseh pogovorih, mislih ali čustvih, ki ste jih doživeli v sanjah.

4. Poskusite povezati pike med dnevom in nočnimi morami

Ko zbirate informacije, lahko lažje prevzamete vzorce in povezave med tem, kar se je zgodilo med vašim dnevom (jaz.e. čustva, dogodki, misli, boj, pogovori, vedenja), ki bi lahko sprožila nočne more. Ampak ne samo nehajte po enem dnevu in ponoči, naj bo to obred. Dlje kot to počnete, pravi Loewenberg, več povezav boste.

"Na primer, morda se zavedate, da ste vsakič, ko boste sanje, kjer vas napadejo medved, prejšnji dan pogovarjala s svojo mamo," pravi. »Zdaj, ko ste natančno določili koreninski vzrok, je čas, da ga rešite. Zakaj se v pogovoru z mamo počutiš pod napadom? Koliko tega dovoljujete? Koliko tega lahko aktivno spremenite?"Ko se lotite težave, naj se nočne more popustijo.

5. Prepišite nočno moro

Ko se obrnete na koreninsko težavo, je koristno tudi za napis nočne more. Loewenberg pravi, da je ta obred še posebej koristen, če so nočne more povezane s preteklostjo travme.

Če želite to narediti, preprosto zapišite čim več podrobnosti, kot se jih spomnite o nočni mori in ravno tako, kot pride do strašljivega dela, prepišite konec in se lahko počutite tako kreativni, kot želite.

"Ne pozabite, da si dajete te nočne more, zato imate vso pravico, da jih spremenite," pravi Loewenberg. »Dajte si moč v sanjah. Prepričajte se, da boste osvojili zlikovca ali se rešili ali karkoli že lahko. Pomembno je tudi, da to vajo za ponovno pisanje izvajate vsak večer vsaj en teden. Lahko preklopite, kako prevzamete nadzor. S tem v bistvu reprogramirate svojo podzavest in mu sporočite, da se morajo stvari spremeniti."

Ta tehtana maska ​​za oči je morda ključ do boljšega spanja. Poleg tega, kako lahko vaš spanec vpliva na vašo kožo.