Zakaj bi morali vedno preveriti barvo svojega pihanja, preden pridete na letalo, poroča znanstvenik za hidracijo

Vpliv, ki ga lahko ima dehidracija na telo (in na načrte za počitnice), ni šala. »Tudi blago dehidracija lahko močno vpliva na otroke ali odrasle. Raziskave kažejo, da lahko izguba le dva odstotka vode telesa negativno vpliva na vaše razpoloženje, spomin in koordinacijo, "pravi Williams. Ali v bolj ekstremnih scenarijih lahko huda dehidracija povzroči glavobole, možgansko meglo ali zmedo, utrujenost, nihanje razpoloženja, lahkotnost in omotico.

5 nasvetov za ostati hidriran med potovanjem

1. Predtekmova z vodo, neumno, pred letališčem

Da: Po predtekmovanju mislimo srkati številne količine vode in preskočimo mimozo Preflight, ki lahko poslabša dehidracijo. Po Williamsovih besedah ​​vaša raven hidracije prej Stopnja stopala na letu je ključnega pomena za spremljanje. "Ustvarjanje dobre hidracijske baze pred vzletom je ključnega pomena, zlasti za tiste daljše lete ali zamude," pravi. »Priprava na potovanje je lahko obdavčijo, ko dirkate, da zavijete običajne dejavnosti med pakiranjem in odhod na letališče. V 8-12 urah pred potovanjem preverite hidratacijo in se prepričajte, da proaktivno pijete vodo in druge tekočine."

Kako izvesti zgoraj omenjeno "preverjanje hidracije"? Williams pravi, da jasnost leži v straniščni školjki (kazen je namenjena). „Čeprav žeja morda ni popoln pokazatelj hidratacijskega stanja, je barva urina precej zanesljiva. Če ste dobro hidrirani, mora biti vaš urin jasen ali svetlo rumen. Temno rumen ali jantarni urin je lahko pripovedni znak dehidracije, «pravi.

„Čeprav žeja morda ni popoln pokazatelj hidratacijskega stanja, je barva urina precej zanesljiva. Če ste dobro hidrirani, mora biti vaš urin jasen ali svetlo rumen. Temno rumen ali jantarni urin je lahko znak dehidracije."-Jennifer Williams, MPH, hidracijski znanstvenik z Abbottom

2. Spakirajte steklenico za večkratno uporabo

Ni skrivnost, da je vse v trgovini letališča ponavadi označeno. Zakaj bi toliko porabili za pretirano ceno steklenico vode, ko lahko spakirate za večkratno uporabo, da se napolnite po varnosti? »Ta trik je tako preprost, vendar je nekaj, kar večina popotnikov spregleda. Pakiranje prazne steklenice z vodo za večkratno uporabo ni samo odlična za okolje-in vaša denarnica, ampak tudi to je dober način, da ostanete na poti z vnosom vode, "pravi Williams. »Praviloma si prizadevajte, da porabite približno osem unč vode za vsako uro, ko ste v zraku. To lahko pomeni dodatna potovanja do stranišča, vendar je premikanje naokoli koristno tudi pri dolgih letih."

*Knjige sedež.*

3. Elektroliti so vaši BFF

Ko navadna voda ni dovolj, Williams priporoča, da dodate povečanje super-hidratnih elektrolitov. „Elektroliti, kot so natrij, kalij in klorid, so minerali, ki pomagajo uravnotežiti in uravnavati tekočine v vašem telesu in so bistveni za delovanje mišic in živcev. Elektroliti dobite od tega, kar jeste in pijete, in izgubite jih kadar koli iztegnite tekočine, «pravi.

Williamsova go-to? Preprosto je: pedialit. "Preden potujete, nataknite elektrolitni prah, kot je Pedialyte-ki ima znanstveno podprto optimalno ravnovesje glukoze in elektrolitov, ki pomagajo dopolnjevati vitalne tekočine in elektrolite, ki se med dolgimi leti ali odlagali. Da ne omenjam: lahko je reševanje, če vaša prebava med potovanjem postane ravnovesje.

4. Nosh na hidratacijskih prigrizkih

Čeprav ste morda nagnjeni k temu, da poberete torbo okusno slanih čipsa, Williams pravi, da se boste morda želeli odločiti za super hidratno hrano (vsaj med potovanjem). »Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko naj bi 20 odstotkov dnevnega vnosa tekočine izhajalo iz hrane, ki jo jeste. Hrana, kot so kumara, lubenica in jagode, ki so več kot 90 odstotkov vode, so lahko še posebej koristna, «pravi. V ta namen Williams priporoča, da v vaših nosilcih spakira nekaj sadja in zelenjave za namene krčenja med letom.

5. Ne pozabite spakirati balzama za ustnice!

Ker hidracija kože ne pride ravno od znotraj (!) je uporaba hidriranja izdelkov za nego kože za dolge potovalne dni eden najboljših načinov za potešitev vaših porezanih pore. Williams tako deli prijazen opomnik: spakirajte vlažilno kremo in balzam za ustnice, ki ga je odobril TSA. »Z nižjo stopnjo vlažnosti in hidratacije se vaša koža lahko hitro izsuši. Če med letite na prijazno nebo, pogosto nanašate vlažilce, je odličen način, da se vaš obraz, roke in ustnice ne izsušijo, «pravi Williams.

RD deli seznam najbolj hidrirajočih živil: