Zakaj lahko zapestja med jogo poškodujejo, in 5 preprostih načinov za lajšanje bolečine

Vnaprej raztegnite in ogrejte zapestja

Ko sedite na preprogi in čakate, da se začne razred, lahko delate na preprečevanju morebitnih bolečin v zapestju v jogi. "Dajanje zapestja na hitro raztezanje pred vadbo lahko pomaga ublažiti bolečino in preprečiti poškodbe," pojasnjuje Sprintis.

Nisem povsem prepričan, kako to storiti na učinkovit način? Ponuja primer raztezanja: Pojdite v položaj na namizju (aka All Fours) in roke postavite neposredno pod ramena. Nato rahlo zavrtite roke, dokler prsti ne kažejo na kolena. Ko zadržite pet vdihov, se vrnite v prvotni položaj.

Sprintis predlaga tudi ogrevanje zapestja pred tokom, tako da jih obkrožite v obe smeri.

Preverite svojo poravnavo

Namestitev vsakega telesa, ki je del v pozi!). Po sprintisu pravilna poravnava "telesu omogoča, da ustvari trden temelj in zmanjša tveganje za poškodbe."

Medtem ko delate poze, kot sta deska ali chaturanga dandasana (nizka plošča), se prepričajte, da so vaše roke neposredno pod rameni. Poleg tega lahko eksperimentirate s tem, kar je (in ni) udobno, tako da greš v namizno poziranje in vtakneš roke, naprej, naprej in nazaj, dokler se zapestja ne počutijo najboljše.

"Če je vaša poravnava izklopljena, tudi malo, lahko zategne zapestja," doda.

Pogosta neskladja je postavitev rok predaleč zunaj ramen. "Številni začetniki lahko to poskusijo, ker lahko ustvari ta lažni občutek, da tvoriš širšo in stabilnejšo podlago za držanje zgornje telesne teže," razlaga Sprintis. "Ko pa posadimo roke predaleč zunaj ramen, preveč pritiskamo na nekatera bolj občutljiva območja zapestja, kar vodi v več bolečin."

Razširite prste

Verjeli ali ne, tudi ta preprost kramp je učinkovit. Širjenje prstov in stiskanje v njih pomaga distribuirati svojo težo. »Preverite štiri vogale kazalca ročno-kazalca, peto roke, roza prst in nabrež na peti dlani, «pravi Sprintis. Pritisnite svojo težo skozi vse štiri vogale, tako da se ne potopite v zapestje (vse preveč običajna navada).

Bodite pozorni na porazdelitev teže

Na isti opombi boste morda želeli prilagoditi svoje telo, da bo vaša teža enakomerno razširjena. Mogoče si želite počivati ​​kolena na tleh med položajem na deskah ali malo potisnite nazaj v psa navzdol, tako da imate v nogah večjo težo kot v rokah.

Tudi pri poskusu poz, ki so vaše teže vse na roke-kot stojalo za roke ali vrana, vstavite v položaj počasi, sprintis spodbuja. Na splošno bodite nežni do sebe, si privoščite odmore in preklopite stvari, če morate.

Dajte si dovoljenje za preskok (ali spremeniti)

Kar je najpomembnejše za vadbo joge (ali katero koli vrsto dejavnosti), je poslušanje vašega telesa. »Če v določeni drži pogosto čutite bolečino v zapestjih, jo preskočite!"Sprintis spodbuja. »Dajte telesu čas, da se zdravi in ​​si omogočite raziskovanje različnih sprememb, ki bi lahko olajšale kakršno koli nežnost."

To bi lahko bilo videti, kot da bi se preselili v otroško pozo ali drugo nežno jogo, ki vam je všeč, z blokom iz pene, si oddahnite, da si raztegnete zapestja, ali kaj drugega se vam zdi dobro. Če niste prepričani, kakšna bi lahko bila najboljša sprememba, prosite učitelja za njihova osebna priporočila pred ali po pouku.

BTW, po Sprintisu, doma redno vadijo pasje in sončne pozdrave pločevinka Povečajte moč zapestja, vendar je treba upoštevati, kako se počutite (in ne pritiskate na preveč težko ali prepogosto) je najpomembnejše.

Ne pozabite: Vaša praksa joge je tvoj. Naredite, kar morate storiti, da kar najbolje izkoristite razred in se počutite udobno. Vsa telesa so drugačna in to je povsem v redu.