Sprašujem se, zakaj ne postajate močnejši? Čas je, da pogledate, kako okrevate

Zakaj ne postajam močnejši?

Vsako vprašanje sem zastokal vsaj trikrat na teden v zadnjih nekaj mesecih za prijatelje, sodelavce, trenerje in vse druge, ki bi poslušali. V 90 dneh sem se mikal skozi 92 vad.

Moji sumi so bili potrjeni, ko sem opravil preizkus mobilnosti z Under Armorjem, in rezultati, ki sem jih prejel po vrsti enonožnih počepov, potiska in stene, so bili… presenetljivi. Ne samo, da nisem postajal močnejši, ampak moje telo je bilo popolno zmešnjavo-dosegel sem 46.44 o testu učinkovitosti gibanja Fuseetics, ki je padel v "slab" območje. Kot nekdo, ki se ponaša z vadbo vsak dan, se je to počutilo kot precej velik udarec. Kaj za vraga se je dogajalo z mojimi mišicami?

Odgovor je bil v obliki vprašanja Dan McDonogha, Under Armorjevega starejšega vodje treninga uspešnosti: "No, ali pravilno okrevate?"

Moj odgovor je bil odmeven: "Ne."V teh 90 dneh sem si vzel le nekaj prostih dni in nadoknadila nekaj zjutraj. Prenačeno sem delal svoje telo, ne da bi si dal čas za okrevanje, in to je vplivalo na mojo zmogljivost in sposobnost gradnje mišic.

Prebral sem-in celo pisal o pomembnosti okrevanja veliko, velikokrat v preteklosti, toda tudi v svojih obsežnih raziskavah sem vedno ugotovil, da je bil celoten smisel, da se vašemu telesu odmori, da se prepričate, da ne boste imeli " T se poškoduje. Medtem ko je to zagotovo del tega (in lekcija, ki sem se ga pred nekaj tedni naučil na težki poti), se morajo tudi vaše mišice okrevati, da se lahko okrepijo.

Okrevanje je pomemben del stavbe

Ko govorimo o "moči gradnje", se običajno sklicujemo na vsakodnevne vadbe, ki vključujejo uteži, gibe v slogu HIIT ali kaj takega. Medtem ko vam bo vsak dan delal 200 tehtanih počepov in 400 drobtin, vam bo verjetno pomagalo na svoji fitnes poti, morate pustiti, da si mišice opomorejo. Ko se potisnete skozi vadbo, še posebej trening moči, v mišicah ustvarite drobne mikro-krožnike, in ko se zdravijo, se tudi obnovijo in močneje naredijo. Če pa jim ne dovolite, da bi se pravilno ozdravili, jim ne dajete možnosti, da bi dosegli svoj polni potencial.

Čeprav je morda skušnjava, da bi se potisnili skozi bolečino, vam morda naredi več škode kot koristi. "Razumem: vsi smo stisnjeni za čas in se spopadamo s tem, ali narediti pet minut valjanja pene ali pet minut skokov s počepi. Psihološko ljudje želijo narediti skoke s počepi, ker mislijo, da bodo od tega dobili več, "pravi McDonogh.

Poleg tega, da se vse to dogaja na mikro ravni, je resničnost ta, da če boste ves čas boleli ne V vadbi se boste tako težko. In na koncu ne gre za to, koliko dni zapored udariš v telovadnico, ampak ali delaš pravilno, ko si tam.

Pomembno je, da si povrnete pravi način

Odvzemanje prostega dne je le en del popolne serije za obnovitev moči. Res je vaše "okrevanje" tisto, kar se zgodi ob vsaki drugič, ko ne delate. Vse od tega, kar jeste, do tega, kako spite, kako se medsebojno ravnate med sejami, vpliva na to, kako nastopate v telovadnici, in pomembno je upoštevati vse te dejavnike, ko pogledate, kako najbolje izkoristiti svoj znoj, sej.

Potem je seveda tu pena, ki jo McDonogh navaja kot prednostna točka v katerem koli fitnes režimu-ne glede na to, kako zelo sovražite to (#itme). "Ko so vaše mišice tesne, je tako, kot da bi imeli vozel v čipkah za čevlje in penanje valjale vrste, ki to napetost v mišicah," razlaga. "Ko ohranjamo plastenje napetosti, po napetosti, po napetosti, mišice postanejo tesnejše in tesnejše in krajše in krajše, nato pa postanete dlje, kar pomeni, da se tudi ne okrevate."Kot zdaj vemo, slabo okrevanje pomeni slabe rezultate.

"To je vsakodnevna stvar ... to je kot jemanje vitaminov. Trenutno morda ne opazite razlike, vendar se bo telo začelo počutiti drugače, "pravi McDonogh. V trenutku se boste počutili bolje in v 30 dneh boste videli resnične rezultate.

Poleg vsega tega se lahko zdaj začne tudi okrevanje medtem Vadite-dokler imate pravo prestavo. Under Armor je pred kratkim napovedal svojo novo linijo Rush Performance Wear, ki se začne 11. aprila in je tisto, kar blagovna znamka navaja kot "tkanina različice infrardeče savne."Ko telovadite, vaše telo oddaja toploto, tkanina UA pa absorbira to toploto, jo pretvori v infrardečo energijo in jo ponovno oddaja v svoje telo. "Ta reciklirana energija poveča začasno lokalizirano obtok, kar spodbuja izboljšano delovanje, energijo in okrevanje," pojasnjuje blagovna znamka na njihovi spletni strani. Ko nosite, pravijo, tudi spodbudi povečano vzdržljivost in moč.

Spodnja črta?

"Če greš v telovadnico pet dni v tednu in dobivaš kakovost nad količino, ni možnosti, da ne bi mogli doseči želenih rezultatov," pravi McDonogh. Predlaga dve vadbi v stilu HIIT, dve vadbi za treniranje, eno kardio vadbo v stanju dinamike in dan počitka. In če vi potrebe Če želite narediti nekaj sedem dni v tednu kot sredstvo za lajšanje stresa, se prepričajte, da sta dva nizka in nizka intenzivna hoja ali pohodništvo. "Ko končate z aktivno vadbo za obnovitev, bi se morali dejansko počutiti bolje kot ste, ko ste začeli," pravi McDonough in ugotavlja, da nikoli ne smete opraviti dveh super trdnih vadb nazaj.

Priznam: moja lastna obnovitvena rutina bi še vedno lahko uporabila nekaj dela, vendar delam na tem. Od svojega pogovora z McDonoughom sem si privoščil penasti valj (in ga dejansko začel uporabljati!) in s tem je poudaril, da sem z nekaj manjšimi udarnimi vadba. In čeprav so bili učinki le minimalno-tako daleč imeti opazno. Včeraj sem v razredu pilatesa držal celotno serijo Plank vedno. Napredek je boljši od popolnosti. In zdaj, občutite tudi bolje.

Če želite nadgraditi svojo igro za obnovitev, so to najboljša poteza pene za vsako vrsto vadbe. In zakaj bi morda želeli razmisliti tudi o CBD -ju za bolečino.