5 razlogov, zakaj ste po teku tako lačni

4. Vaša lakota je psihološka in ne fizična. Bi si lahko dali dovoljenje za jesti, namesto da se dejansko počutite lačni? Antonucci pravi, da to vidi ves čas. Ljudje visoko žogajo število kalorij, ki jih kurijo med vadbo in se počutijo, kot da si zaslužijo, da bi jedli več zaradi dela, ki ga vložijo. "Psihološko je, kot" hej! Jaz sem tekel-i mora biti res lačen."

5. Dehidrirani ste. Izkazalo se je, da je precej enostavno zamenjati žeje za lakote. "To vidim v svoji praksi ves čas, "pravi Antonucci. "Ljudje so dehidrirani in bodo na koncu jedli."

Kaj storiti glede tega

1. Pijte več vode. Najlažji popravek za lakoto Runner je, da se prepričate, da ste hidrirani, preden nastavite zunaj in nato popijete steklenico vode.

2. Jejte takoj po teku. "Poskusite načrtovati obrok v nekaj urah po treningu, tako da ne končate teka, da se počutite hudomušno lačni," svetuje Machowsky. Če to ni mogoče, pravi, da jedo "majhen prigrizek z malo beljakovin in nekaj ogljikovih hidratov in košček sadja, ki je v uri ali dveh treningov."To bi se lahko odpravilo pozneje čez dan.

Če trenirate za dirko in pretečete 10 ali več milj, boste morda potrebovali še več goriva pred, med in po treningu. "Vaš apetit bo morda ostal dvignjen za preostanek dneva in celo dan po teh primerih, še posebej, če so teki zelo, zelo dolgi," pravi, zato je ključno jesti beljakovin in ogljikovih hidratov.

"Poskusite načrtovati obrok v nekaj urah po treningu, tako da ne končate teka."

3. Prilagodite svoj načrt. Če ste novi, da tečete ali ste že nekaj časa odsotni, boste manj učinkovit tekač-in zato lahko na začetku porabijo več kalorij, kar bo vodilo do več lakote. "Prilagoditev tekaške razdalje ali vključitev navzkrižnega usposabljanja, da se sprejmejo, lahko koristijo lakote," pravi Machowsky. "Eksperimentiranje in sledenje rezultatov [so] ključni."Na primer, morda boste ugotovili, da če zamenjate dan teka za vadbo z utežmi, boste dobili enake rezultate in se počutili manj nagnjene k prenajedenosti.

4. Naučite se uglasiti svojo lakoto. To je lahko najpomembnejši vidik vseh. Antonucci pravi, da individualno sodeluje s strankami, da bi jim pomagala učinkoviteje odzivati ​​na lakote. "Pomembno je, da se poskusite ponovno povezati z vašo lakoto," pojasnjuje. Hej, morda to, kar je tvoje telo res hrepenenje je nekaj resnega valjanja pene po treningu.

Poleg tega, da upravljate svojo prehrano, je še šest načinov, kako postati boljši tekač. In si oglejte, da se za izboljšanje zmogljivosti sprejemajo, da se lahko sprejemajo Pounters Sneaker Trend Pounders.