Ja, stvar je smrčati po pitju alkohola-tukaj je kaj vedeti in kako ustaviti

Ker je smrčanje tudi primarni simptom obstruktivne spalne apneje (OSA)-motnje dihanja, ki povzroča kratke neuspehe pri dihanju v nočnem-zdravniki predlagajo, da dobijo pregled v afneji v spanju, če je smrčanje, ki ga doživljate iz alkohola, še posebej intenzivno, ali če se zbudite, se počutite neizrečene, tudi po spanju več ur po pitju. (Navsezadnje je spalna apneja prepogosto nediagnosticirana in lahko vodi do težav z zdravjem srca navzdol, če jo ne zdravimo.)

Kako ublažiti učinke alkohola na smrčanje

Presenetljivo je, da je številka ena za omejitev smrčanja naknadno pitje manj. In vredno je opozoriti, to bi lahko imelo tudi druge koristi za vašo kakovost spanja, saj je znano, da je alkohol tudi "razdrobljenje spanja in posebej moti hitro gibanje (REM), kar je kritična faza spanja, povezana z učenjem , konsolidacija spomina in čustvena obdelava, «pravi dr. Troxel.

Poleg tega, da pijete manj, si lahko prizadevate tudi za zmanjšanje uživanja alkohola najpozneje tri do štiri ure pred spanjem, pravi dr. Harris, saj lahko to zmanjša svoje učinke na smrčanje. Prav tako predlaga, da vsako alkoholno pijačo izmenjuje s kozarcem vode, da ne postane dehidriran (kar je, kot je navedeno zgoraj, še ena pot, po kateri lahko alkohol povzroči smrčanje) in če upoštevate zdravila, ki jih jemljete učinek kot alkohol, kot številna zdravila proti tesnobi in antihistaminiki. "Ta zdravila lahko že poslabšajo smrčanje pri nekaterih ljudeh, če pa jih kombinirate z alkoholom, je lahko smrčanje in potencialna apneja spanja še slabša," pravi dr. Harris.

Še zadnji previdnost? Upoštevajte svoj položaj spanja, kadar po pijači stečete v posteljo. "Smrčanje je običajno slabše, ko ste na hrbtu, tako da, če lahko, poskusite spati na svoji strani, če imate alkohol," pravi dr. Harris. In če vam je to težko, ima trik: poiščite žepno majico, v žep zašijte teniško žogo in jo nosite nazaj, da se ne bi preleteli na zadnji del sredine.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.