Boj, beg, zamrznitev in fawn so vsi stresni odzivi-tu pravijo psihologi

Če veste, kakšni so različni stresni odzivi, vam lahko pomagajo prepoznati svoj slog soočanja z grožnjami ali stresorji, kar vam lahko omogoči, da v trenutku po potrebi opravite popravke. Čeprav ne moremo nadzorovati frekvence stresorjev ali celo, kaj so stresorji, mi pločevinka Delo za nadzor nad našimi stresnimi odzivi v določenih situacijah, zlasti s kančkom samozavedanja in introspekcije.

"Ko razumete, da smo na določen način ožičeni, je lažje sprejeti, da je to vaša naravna nagnjenost-in da se ga ne bi smeli počutiti poražene," pravi Sanam Hafeez, Psyd, nevropsiholog in režiser s sedežem v New Yorku prakse terapije razumejo um. "Lahko samo rečete:" V redu, lahko počastim, kdo sem kot oseba, ampak kaj lahko storim, da bom ta slog odziva bolj učinkovit ali bolj primeren za moje življenje?"

Nadaljujte z branjem za popolno razčlenitev glavnih štirih odzivov na stres, pa tudi, kako bi jih ljudje lahko razvili, pravi dr. Hafeez in dr. Daramus.

Štirje stresni odzivi: boj, beg, zamrznitev in fawn

1. Boj

Po besedah ​​dr. Daramus, "boj" je "agresiven odziv, ki se premika proti izziv.”Lahko se izkaže na dobeseden smisel, ki se boji na verbalni ali fizični način. To bi lahko pomenilo tudi jezno, tekmovalno ali razdražljivo, če se soočate s stresorjem; V bistvu obstajajo opozicijski odnosi med stresorjem in vašo reakcijo.

Recimo, da vas nekdo udari v lokal; Borilni odziv na stres bi lahko bil videti, kot da bi se približal tej osebi in se prebil v fizično prepirovanje. To bi lahko pomenilo tudi besede z njimi, imeti na splošno jezno reakcijo ali jih na nek način izzivati, pravi dr. Daramus.

2. Let

Dr, ki ga običajno imenujejo tudi "beži". Daramus pravi, da je ta odziv na stres, da se izogne ​​grožnji in v bistvu pomeni, da "pustite situacijo, ko ne deluje za vas-na kakršen koli način vam je na voljo ... začutite kakšno grožnjo in se želite samo pobegniti od nje."

V dobesednem smislu ta stresni odziv pomeni beg, če vas nekaj ali nekdo nevaren. Vendar obstajajo tudi druge, manj aplikacije na odziv na stres v nosu. "Recimo, da imate res težko delo, in vaš prvi nagon je, da nehate in odidete v novo službo," dr. Pravi Daramus. V tem primeru se odziv leta aktivira zaradi zaznane grožnje, ki je stres vašega dela.

Če se fizično ne morete odstraniti iz situacije, dr. Daramus dodaja, da je mogoče tudi odziv leta, da se oblikuje v obliki sanjarjenja, da se vsaj umakne.

3. Zamrznitev

"Odziv zamrznitve je nekako paraliziran in se ne more premakniti," pravi dr. Hafeez. »Neaktivno je odvrniti grožnjo."

Ljudje, ki doživljajo odziv zamrznitve, niti ne bojo in ne bežijo, pravi dr. Daramus. Namesto tega je njihov cilj, da ne opozorijo nase, dodaja: "V manj nevarnih razmerah, kot je delovni konflikt ni treba ukvarjati s tem."V bistvu je zamrznitev želja, da se skrije pred težavo.

4. Fawn

"Fawning je, ko se poskušate sprijazniti z grožnjo," pravi dr. Daramus in dodal, da je fawn odziv bolj naučen in manj biološki od prejšnjih treh stresnih odzivov. »Trudiš, da grožnjo dobiš na svoji strani."V prizadevanju za zmanjšanje zaznane ravni grožnje z odmevnim odzivom na stres lahko nekoga laskate, da bi odklonili. Krivite lahko tudi, čeprav ni povsem (ali sploh) vaša krivda.

Še vedno pa je mogoče pretiravati s svojo travmo, če padete v odziv na fajni stres. Na primer, morda se vam zdi, da nekdo preprosto ne vidi, od kod prihajate. Če je temu tako, bi jim razložili, kaj ste preživeli v poskusu, da bi se ljudje prijeli in se izognili soočenju.

Kako razvijemo odzive na stres-in nato si prizadevamo, da jih spremenimo?

Naravna stopnja tesnobe lahko pride v poštev v smislu določitve odzivov na stres. "Nekdo z visoko tesnobo je morda nagnjen k poletu ali zamrznitvi, medtem ko se lahko nekdo z nižjo tesnobo nagiba k boju," pravi dr. Daramus. Ampak, kar je nekaj prostora za spreminjanje teh odzivov, saj sta tako narava kot nega pri določanju njihovega določanja.

"Nekaj ​​je poznavanje, kar pomeni, da ste morda že kot otrok imeli pouk samoobrambe, zato bi lahko naredili bojni odziv bolj pogost," pravi dr. Daramus. Če so vas po drugi strani naučili, da "hodite v svojo sobo", ko je bil doma ogrevan pogovor, boste morda pogojeni z odzivom leta, ker ste se tega naučili v nujnih primerih.

Poleg tega, ker imate v eni situaciji odziv na boj, še ne pomeni, da boste imeli enak odziv po vsem svetu. "Nekateri ljudje delajo stvari v različnih situacijah, veliko pa se lahko odraža s tem, kako kompetentni se počutite v tej situaciji," pravi dr. Daramus. Medtem ko se nekdo, ki se počuti samozavestno, da se brani, lahko izbere odziv na boj, "če se človek v tej situaciji ne počuti posebej močne ali kompetentne, bi lahko izbral nezavedni odziv na poletje," dodaja.

Toda spet vam lahko pozorna ozaveščenost o vaših nagonih omogoča moč, da prevzamete nadzor nad njimi in izboljšate zdravje številnih odnosov v vašem življenju. "Za vsak scenarij imate stil odziva-in odkrivanje, da je ta vzorec lahko tako kritičen za vaše dobro počutje in vaše odnose," pravi dr. Hafeez, ki predlaga, da hranite dnevnik, kjer zapišete svoje stresne odzive na določena vedenja.

Od tam se postavite na vprašanja: ali ste bili zadovoljni z izidom? Kako bi spremenil ta slog? Kaj bi naredili drugače, če bi bili spet v isti situaciji? Tako boste naslednjič, ko opazite, da se eden od svojih odzivov na stres aktivira, razmislite, kako lahko spremenite svoje vedenje, tako da ste dolgoročno zadovoljni.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.