Te 3-sestavine Blueberry Almond Energy palice lahko naredite hitreje, kot lahko rečete rxbar duuupe

Mandlji so napolnjeni z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami

Za začetek so mandlji prigrizek za prehranske strokovnjake, ker so napolnjeni z vlakninami (v resnici več kot arašidi in oreščki v resnici). Poleg tega so dober vir rastlinskih beljakovin: ena skodelica mandljev ima več kot 30 gramov beljakovin. Redno uživanje je povezano z zmanjšanim tveganjem za srčno -žilne bolezni in stabilizirano raven krvnega sladkorja. Druge raziskave tudi potrjujejo, da vam lahko mandlji hitro pomagajo okrevati od vadbe z zmanjšanjem vnetja in bolečine.

Borovnice so protivnetne AF

Borovnice so dom z zlatom antioksidantov. "Barvite jagode, kot so borovnice, vsebujejo koristne rastlinske spojine, imenovane antocianini, ki imajo protivnetne in antioksidativne učinke, ki podpirajo zdravje možganov in izboljšujejo spomin in koncentracijo," registrirana dietetik Sarah Maver, MPH, RD, ki jih je prej delila z dobro+dobro. Imajo približno tri grame črevesja prijaznih vlaken na eno četrtino skodelice tudi.

Datumi so kalijeva elektrarna

Na tretjo in končno sestavino: datumi. Tako kot posušene borovnice, tudi datumi pomagajo tem okusnim palico okusno sladkost brez rafiniranih sladkorjev. Plus, ali ste vedeli, da lahko dobite skoraj dvakrat več kalija iz iste velikosti serviranja datumov medjoola, kot lahko? In za dokončanje Trifecte so tudi v tej sestavini vlaknine. Kar pomeni, da vam bo vsaka sestavina v teh palicah pomagala ohraniti redne. WHO ni v?

Recept za 3-in-in-adrenirane borovničeve mandljeve energije

Dobi 12 obrokov

Sestavine
1 skodelica praženih mandljev
1 skodelica posušenih borovnic
1 skodelica posušenih datumov

1. Segrejte pečico na 375 ° F. Medtem razporedite mandlje na pekač in jih pecite, dokler rahlo opečeno in aromatično-približno 10 minut, ki jih ne prekuhate.

2. Odstranite mandlje iz pečice in jim dovolite, da se ohladijo. Ko se ohladi, jih postavite v prehrambeno predelovalko ali mešalnik z močnim mešalnikom skupaj s posušenimi borovniki in datumi.

3. Mešanico ublažite, da vse razbije. Mešajte približno 15 do 20 sekund, in če uporabljate mešalnik z močnim poganjanjem, uporabite tamper, da pritisnete na sestavine. Utripajte, mešajte in nadaljujte, dokler se mešanica ne drži skupaj in tvori kroglico.

4. Izpraznite mešanico na voščen papir ali pergament. Z rokami pritisnite mešanico navzdol in oblikujte približno osem in osem palčni kvadrat. Nato mešanico zavijte ali pritrdite z voskom ali pergamentnim papirjem in jo položite v hladilnik približno eno uro.

5. Končno ga odstranite iz hladilnika in razrežite na 12 manjših kvadratov. Nato jih položite v posodo in v hladilniku do tri tedne.

RD deli najboljše beljakovinske palice, kupljene v trgovini: