Vaši možgani in telo potrebujejo več ogljikovih hidratov, kot se zavedate-tukaj je, kako povedati, da ne jeste dovolj

Če se s številkami počutite udobno, si prizadevajte za 45 do 60 gramov ogljikovih hidratov na obrok (in tri obroke na dan) in dodatne ogljikove hidrate ob prigrizku, pravi Sammy Previte, Rd, certificirano intuitivno prehranjevanje, registrirano dietetik in ustanovitelj Find Svoboda hrane. Pojasnjuje, da to zagotavlja, da bo vaš krvni sladkor ostal stabilen in vam dal dovolj energije za dan.

Druga možnost je prešteti, koliko obrokov ogljikovih hidratov je na vašem krožniku. "Praviloma si prizadevam za vsaj tri do štiri obroke ogljikovih hidratov na obrok in iz različnih virov," pravi Whitney Trotter, RD, registrirana dietetičarka pri Project Heal. »To lahko izhaja iz zrn, sadja, zelenjave, mleka, zabavne hrane ipd."(FYI, nekaj ogljikovih hidratov, prijaznih v črevesju, so ovsena kaša, krompir, stročnice, banane in jogurt.)

»Praviloma poskušam ciljati na vsaj tri do štiri obroke ogljikovih hidratov na obrok in iz različnih virov. To lahko izhaja iz zrn, sadja, zelenjave, mleka, zabavne hrane ipd."
-Whitney Trotter, Rd

V nasprotnem primeru-ali lahko poleg tega iščete znake, da ne dobite dovolj ogljikovih hidratov. Prebite seznami:

• Ne morem nehati razmišljati o hrani
• Opazim misli v tvoji glavi, kot je "tega ne bi smel jesti" ali "slaba", če to pojem "
• Nenehno jeste do točke fizičnega nelagodja, ko si končno dovolite, da jeste ogljikove hidrate
• Izogibanje ogljikovodiki ves dan, da bi bili "dobri", nato pa na koncu dneva občutite nadzor nad ogljikovimi hidrati in hrano

Popolnjevanje in spoštovanje teh znakov je pomembno za vse nas. In ne samo enkrat, ampak ves dan, vsak dan. Število ogljikovih hidratov, ki nekega dne zadovoljijo vaše možgane in telo. Poleg tega so vsa telesa drugačna in zdravo prehranjevanje ne samo zato, da bi telesu dali tisto, kar "potrebuje", ampak tudi za to, kar hoče.

Kaj vseeno počnejo ogljikovi hidrati?

Kot registrirana dietetična Claire Chewning, Rd, pol šala, ogljikovih hidratov so glavni vir veselja pri prehranjevanju in vir vitaminov in mineralov. Poleg tega in kot smo že omenili, so ogljikovi hidrati ključni tudi pri ohranjanju vaše duševne in fizične energije. "Možgani in telo nenehno uporabljata energijo čez dan, od preprostih nalog, kot sta oblačenje in tipkanje na računalnik, do zagotavljanja energije za naše organe in sistem," pravi Trotter. »V našem telesu je toliko sistemov, ki potrebujejo energijo za vzdrževanje osnovnih homeostaz-endokrinih, prebavnih, dihalnih in toliko drugih-da se ljudje ne zavedajo."

"Možgani in telo nenehno uporabljata energijo čez dan, od preprostih nalog, kot sta oblačenje in tipkanje na računalnik, do zagotavljanja energije za naše organe in sistem," pravi Trotter.

Nadalje, to je samo tisto, kar vaše telo potrebe. Kaj je hoče je tudi veljavno! Medtem ko nam kultura prehrane verjame, da moramo "utemeljiti" ali "upoštevati" svoje ogljikove hidrate, nam Trotter zagotavlja, da to ni resnica.

Ko ogljikovi hidrati vstopijo v vaše telo, se razbijejo v glukozo (sladkor), ki služi kot energija. "Razmislite o tem, da bi se spustili v avtomobil s rezervoarjem za plin na" E'--ne bi mogel voziti in avto ne bi mogel pravilno delovati, "pravi Previte. »Ko ima naše telo ustrezno gorivo (aka ogljikovodika), lahko naši organi delujejo in lahko uživamo v življenju, ker se naša telesa pravilno negujejo."

Tveganja, ki jih tečete, če ne dobite dovolj ogljikovih hidratov

Ne samo, da se želite izogniti teku telesa ne ogljikovodiki, vendar se izogibajte tudi premalo. PrevIte pravi, da če ne boste dobili dovolj ogljikovih hidratov, boste imeli razdražljivost, težave s poudarkom, občutek hladnega, obsedenosti nad kalorijami/porcijami/hrano/makromi in še več.

"Kadar koli se pacient pritožuje nad omotičnostjo, nizko energijo, utrujenostjo in težavami s koncentracijo in osredotočenostjo, jih takoj vprašam o njihovem vnosu in če jih dobijo dovolj v virih ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, brez dovolj ogljikovih hidratov ne boste mogli opraviti dela, se v celoti udeležiti vadbe, uživati ​​v času s prijatelji ali ... skoraj karkoli, res.

Torej, kratka zgodba: Če se kdaj vprašate, ali bi morali pojesti tisto drugo drobtino, ki jo hrepenite po oljčnem vrtu, je odgovor verjetno pritrdilen.