Vaše mišice se ukvarjajo na 3 različne načine-tukaj je, zakaj je to pomembno, ko vadite

"Pravzaprav povzroča mikro solze," pravi King. "V bistvu lahko zaradi te škode razvijete več, večja mišična vlakna."

Vendar zaradi škode, ki jo počnete, Timmons dodaja, da lahko delo te faze povzroči večjo bolečino.

Nato pride izometrična faza. King to označuje kot prehodno fazo med ekscentričnim in koncentričnim, kjer se mišica ne podaljša in ne skrajša. Pravi, da želite, da je ta faza hitra in učinkovita. Če nadaljujete z našim primerom, lahko to fazo trenirate na kateri koli točki v območju gibanja.

"V bistvu bo vaš nevromuskularni sistem navajen, da bi bil ali navajen na to območje," pravi King.

Timmons dodaja, da delo v tej fazi tudi bolj privede do kipanja mišice kot gojenje mišic.

Ko te faze znižate, se lahko premaknete na koncentrično fazo. King razloži, da tu delate na svoji eksplozivnosti.

"Spustili bi se v ta položaj, nato pa skozi izometrično fazo čim hitreje, ko pridete do dna svojega počepa, nato pa lahko eksplodirate iz tega položaja," pravi King. "Torej delate na več kontraktivnosti mišic in ustvarjanju veliko sile.

Odpravljanje ekscentrične faze, samo vadbena moč, lahko privede do manj bolečine.

Ko vidite nekoga, ki izvaja samo prevzem ali koncentrično fazo mrtvega dvigala in nato spusti težo navzdol, je to zato, ker samo koncentralno trenira. King pojasnjuje, da ker odpravljajo ekscentrično fazo, le trenirajo moč, za katero pravi, da lahko privede do manj bolečine. Če mišice vedo, kako delati ekscentrične in izometrične.

Timmons pravi, da lahko mešanje tempa skozi različne faze pomaga tudi, ko v svojih rezultatih zadenete planote. Tako Timmons kot King pravita, da je delo skozi vse tri te kontrakcije ključnega pomena

"Nikoli ne želite trenirati ene kakovosti kondicije ali ene kakovosti krčenja mišic, pretirano," pravi King. "Delate na tej kakovosti, da boste prehod iz ekscentričnega v izometrični v koncentrični, čim bolj učinkovit, in na splošno bo na splošno bolj zdrava športnica in bolj zdrava oseba."

Fit testi vam lahko pomagajo, da se okrepite, tukaj je razlog. In trening moči ima veliko več koristi, kot ste mislili.