Na nohte planilne plezalce, ponovite za menoj deske, a naredijo kardio kardio

Glavna napaka, ki se ji je treba izogniti

"Pogosto, kar počnemo, je, da se v zraku dvignemo zadnjico, zaradi česar se naša ramena oddaljujejo od zapestja," Atkins pojasnjuje o pogosti napaki, ki jo vidi, da ljudje delajo s to potezo. "Potem pa nimam prostora, da bi kolena spravil v prsni koš-zato sploh ne delam svojega jedra."Zaradi tega se dvigne na to goro to veliko težje, da ne omenjam nesmiselnega, če ne delate svojega abs.

Postavite se za uspeh

Če se po 10 sekundah spopadate, medtem ko se zdi, da vaš prijatelj z vadbo samo zadržuje brez znoja, preverite svojo jedro moči. Jeff Brannigan, direktor programa Stretch*D Space, je predhodno povedal Well+Good, da je vaša najboljša stava, da ogrejete svoje jedro z aktivnimi, dinamičnimi raztežaji, preden se začnete v gorske plezalce. "To bo pomagalo spodbujati cirkulacijo ... hkrati pa omogočilo, da se mišica podaljša na bolj naraven in učinkovit način," pravi.

Prav tako ne dovolite, da se vaš um tako ujame v težavi s premikom, da se samo-sabotate, nam je povedal Scharff. "Rad si vzamem čas, da se osredotočim na posamezne vidike gibanja podobne zadnjice navzdol, prsnega koša naprej, resnično potegnite kolena na prsni koš, kot da bi se preobletel in si mislil:" Oh, kaj boli, vse boli!'Tudi razmišljanje o vseh prednostih, ki jih v trenutku izkoristite. Povejte si, da boste v prihodnosti veseli, da ste vztrajali skozi zadnjih 10 sekund."

Začinite stvari

Ker vse preveč dobro poznamo, lahko, ko se obrazec spustite, lahko gorski plezalci poskrbijo za večinoma intenziven trening. Ta piramidna vadba od Master trenerja Nikea Kirsty Godso se krepi po gorskem plezalnem izzivu z izmeničnim plezalcem (kot gorski plezalec, a kot hmelj z obema nogama v zraku) z skoki tucka. Začnite z enim stikalnim plezalcem na vsaki nogi in enim skokom, nato pa naredite dva plezalca na nogo in dva skoka, nato tri… in tako naprej 60 sekund. Vzemite 30 sekund odmora, nato pa se 60 sekund povzpnite nazaj in poskusite premagati svojo številko.

In ko vas mika, da bi začeli pisati to sovražno pošto sredi plevca, samo zapomnite si: nato se boste zahvalili, da ste se držali tega.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.