Med vadbo moči se tresejo mišice

Torej, če je vaš cilj na primer, da se ne samo okrepite, ampak tudi povečate velikost mišic. "Za tovrstno ponudbo in ponovitev bi moralo biti nekje med pet in 15 ponovitvami, odvisno od starosti, ravni kondicije in podobno," pravi Milton. Vaš počitek naj bo kjerkoli od 30 sekund in dveh minut, zato bi morali ciljati na vsaj tri sklope-cilj je tukaj visoki ponovitvi z zmerno težo.

Toda vsak, ki je nov za trening moči in si samo prizadeva za obvladovanje oblike in se začne krepiti. Po osmih tednih razvoja podlago za trdno moč boste morali prilagoditi glasnost, da boste še naprej izzivali svoje telo in videli dobičke.

V tem trenutku, če je vaš cilj okrepiti, Milton predlaga, da naredite vsaj tri sklope od osem do 12 ponovitev na vajo. "Morali bi se premikati v počasnejšem tempu za dvigala," pravi. Za počitek priporoča, da med vsakim nizom vzamete 30 do 60 sekund. Ko se dvigujete, bi se moral počutiti "izjemno zahtevno", vaš počitek. To so testosteron, rastni hormon (GH) in faktor rasti, podoben insulinu (IGF-1), samo FYI.

Ko imate svoj komplet in ponovitev navz. Priporoča, da se vsak teden začne z dvostoletno povečanje teže in postopoma povečuje težo do 10 odstotkov. To, poleg tega pa boste poskrbeli, da boste ustrezno hidrirali, spodbudili telo s kakovostno hrano, in dovolj spanja vam bo omogočil, da boste dosegli želene rezultate-ne potrebno tresenje.

Želite več nasvetov za trening moči? Oglejte si, kako pravilno narediti eno-noga mrtvega dvigala.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.