Vaš dirki za usposabljanje obroka načrtuje maratonsko šampion

Ditto za vaš nasvet za zajtrk-Linden je, da poskusite vse, kar ste načrtovali, videti, kako se počuti.

Dva tedna

Takrat morate začeti dodajati več ogljikovih hidratov v svojo prehrano in manj beljakovin, pravi Linden. "Beljakovine so pomembne zgodaj med treningom, ker pomaga graditi mišice, vendar vam lahko v trebuhu močno sedi," pojasnjuje. "Ogljikovi hidrati so gorivo, ki ga bo vaše telo potrebovalo na dirki."

Vzorec njenih obrokov dva tedna: arašidovo maslo in toast za zajtrk ter riž ali testenine za kosilo in večerjo. Še vedno ima zelenjavo (sladki krompir je njen pohod), vendar v zadnjih dveh tednih zmanjša količino. "Želite malo zmanjšati vlakna, da naredite prostor za več hrane za gorivo, aka ogljikovih hidratov," pravi Linden.

Prejšnjo noč

Ključ do te končne večerje pred dirko je, da telesu omogočite nekaj enostavnega za prebavo, poroča Linden. "Običajno imam beli riž, malo piščanca in morda sladkega krompirja, da dodam nekaj barve," pravi.

Seveda, morda se sliši nekako blazno, vendar ne želite, da vaše telo še vedno predela hrano, ko se naslednje jutro zbudite. Poleg tega vaš Naslednji Večerja bo praznovalna obrok-in je manj kot 24 ur.

Dan dirke

Zagotovo bi morali svoj zajtrk načrtovati pred vsemi, potem ko ste ga že preizkusili. Za Linden je bagel z arašidovim maslom, popoln obrok z ogljikovimi beljakovinami. "Želite jesti približno tri ure pred tekom in dajte telesu dovolj časa, da ga prebavi," pravi.

Med dirko je ključno bivanje hidriranega. "Za maraton je standardno pravilo, da pijete 6 do 8 unč vsakih 20 minut, če pa tečete polmaraton, lahko pridete z malo manj," razlaga Linden.

Ko se začnete počutiti utrujeni, pojdite na elektrolitno vodo ali vzdržljivostni gel, vendar ne storite obojega hkrati. "Preveč je sladkorja, da bi telo lahko predelalo vse naenkrat, tako da če imate gumi ali gel.

"Pojejte vse, kar lahko spravite na ciljno črto, kot banana ali prehrana. Vse, kar bo telesu pomagalo, da si opomore takoj."

Takoj, ko prečkate ciljno črto, je čas, da začnete dolivati ​​telo. "Jejte vse, kar lahko dobite na ciljni črti, kot banana ali prehranska palica," pravi Linden. "Vse, kar bo telesu pomagalo, da si takoj opomore."

Toda potem pozneje-morda po dolgem razkošnem tušem, zabaven del: slavnostni obrok. "Že tedne jeste za funkcijo in zdaj je čas, da jeste za zabavo," pravi. Karkoli ste hrepeneli po njem. "Zame je to burger, napolnjen z jalapenosom, stranjo krompirčka in izprane s pivom."Zmaga ima okus precej čudno, ali ne?

Zdaj, ko imate svoj načrt prehranjevanja. Poleg tega si oglejte vse, kar tekač pravzaprav Potrebe-nič nihaj!