Ne predstavljate si, zakaj je ena stran telesa močnejša

Pravzaprav poravnava dejansko vpliva na vašo moč in uspešnost v smislu gibanja in vadb. "Biti enakomerno uravnotežen je bistvenega pomena za doseganje vaše najboljše uspešnosti in najboljših rezultatov vadbe," pravi. "Naše velike mišice so najmočnejše, ko začnejo angažiranje iz svoje idealne počitniške dolžine in jih podpirajo globoki stabilizatorji sklepov okoli njih. To pomeni, da poravnava vpliva na moč toliko ali več, kot na čas, ki se usposablja za gradnjo mase."

"Biti enakomerno uravnotežen je bistvenega pomena za doseganje najboljših zmogljivosti in najboljših rezultatov vadbe."-Erika Bloom

Če vas ne ravnovesje, se bo vaše telo zanašalo na določene mišice in vodi do napetosti v vašem fascialnem sistemu. "To je v nasprotju z zaposlovanjem skupin, ki delujejo skupaj," pojasnjuje Bloom. "To pomeni manj moči in vzdržljivosti, vendar pomeni tudi, da bodo vaše vadbe le poslabšale vaše neravnovesje. Poleg tega boste zgradili moč, ki je videti neenakomerna in zajetno in ne bo dosegla vizualnih rezultatov. Nazadnje, če ne obravnavate poravnave in si prizadevate za ustvarjanje ravnotežja pri vaših vajah."V bistvu puščanje neravnovesja pomeni, da se boste lovili okoli tega vprašanja in poškodbe so veliko bolj verjetno.

Poleg tega lahko na vašo držo vpliva neravnovesje v telesu. "Na držo lahko zagotovo vplivajo neravnovesja moči in prilagodljivosti," pravi Sarah Pace, osebni trener in zdravstveni trener ACE. "Ko je ena stran močnejša ali tesnejša od druge, se lahko potegne na drugi strani, kar povzroči premik v drži."Bloom dodaja, da je dobro držo" ena najboljših prednosti korektivnega dela za obnovo ravnovesja v telesu."

Torej vpliva tudi na to, kako se premikate in kako sediš. "Morda ne boste sedeli na pravi način," pravi Chase Weber, slavni trener. "Tudi če ste na letalu in se naslonite na desno-veliko časa, ko se pritrdite v sredino, vam lahko premakne boke."Nagnjeni v eno smer vodi vaše boke, da uporabite eno nogo nad drugo. "Na primer uporabljate desno nogo več kot levo. Lahko pa imate zadnji nagib-če ga izravnate, potisne boke naprej, ki nato zaživi vaše jedro in vse skupaj sestavi."Torej, ne idealen, ampak tudi ...

Tukaj je opisano, kako se osredotočiti

Če želite biti ravnotežje na obe strani telesa, gre za pozornost na srednjo črto. "Midline je namišljena črta, ki poteka skozi sredino telesa z vrha glave skozi noge-telo deli na dve strani, desno in levo," pravi Pace. "Ko opazite, da imate stran telesa, ki jo nakloniš, ali ko je ena stran močnejša, šibkejša, bolj ali manj prilagodljiva od druge, ga ne nadomestite tako stran, ki potrebuje pomoč-je delo v teku."

Pri delu je ključno, da se med premikanjem zavedate svoje srednje črte. "Vaditi pozornost in zavedanje, kjer se lahko naučite utelešati svojo anatomijo in se resnično povezati z občutki v telesu, je ključnega pomena za obnovo ravnovesja," pravi Bloom, ki toplo priporoča Pilates, kar pomeni popravljanje neskladja. "Morate razviti zavedanje, ali se prosto gibljete po vseh delih telesa, pa tudi, če najdete stabilnost z ustreznim zaposlovanjem mišic, ko se zahteva stabilnost."

Za začetek lahko majhne spremembe za povečanje ozaveščenosti o telesu vključujejo samo pozornost na to, kako stojite in ali enako stojite med dvema metroma ali ali je vaš kolk na eni strani, pravi Bloom. "Začnite najti to ozaveščenost, ne da bi se ukvarjali z izborom, prejemati povratne informacije od usposobljenega praktika.

Weber poudarja, kako pomembno je izvajati korektivne vaje, da v svoje telo vzpostavite ravnovesje, še posebej, preden vstopite v bolj intenziven del vadbe. "Začnite se ukvarjati s korektivnimi vajami in pravilnimi dinamičnimi ogrevanji, nato pa začnite delati na izolaciji," pravi. "Ali dvostranske vadbene noge za vadbe delate s stabilnostim blazinico, samo da se osredotočite na preusmeritev telesa za svojo držo. Ptičje pse, mačje krave in supermani so tudi dobre poteze."

Potem ko sem opravil svojo pilatesovo sejo z Bloom-Who, ki me je prilagodil svojo "srednjo linijo" sredi vadbenih potez-sem vstala in rekla je, da sem opazno bolj enakomerna. Tako kot pri vsem v življenju, je tudi vse ravnovesje.

Če želite opraviti nekaj pilatesa, tukaj so vaje za pilates, ki jih lahko poskusite doma. In tukaj je vadba Mat Pilates, ki je vljudna s sama Bloom.