10 okusnih sestavin smoothieja, ki jih dietetiki pravijo, da bodo povečale vašo dolgo življenjsko dobo

3. Fižol

Na fižol ne razmišljamo pogosto kot na smoothie sponke, in to je škoda. Veliko ljudi, ki živijo v modrih conah (regijam sveta, v katerih živijo najdlje živeči ljudje), je bilo vsak dan pojed. "Fižol vsebuje rastlinske beljakovine, srčno zdrave vlaknine, železo, folat in antioksidante," pravi Ilana Muhlstein, MS, RDN, ustvarjalka 2B miselnosti in 2B noseča za Beachbody. »V smoothie z vanilijevim fižolom bi lahko dodali beli fižol ali črni fižol v smoothie s čistim kakavovim prahom."

4. Oreščki

Druga priljubljena hrana modrih con je orešnica. "Večina ljudi, ki živijo v regijah modre cone, poje približno dve unči, približno dve peščici, oreščki na dan," pravi Muhlstein. Oreščki so napolnjeni z beljakovinami, vlakninami in pomembnimi minerali, kot so magnezij, selen in železo.

5. Voda

Če se boste vrteli v smoothie, Muhlstein priporoča zamenjavo predelanega sadnega soka in se namesto tega odločite za vodo in sveže ali zamrznjeno sadje. Zaradi tega bo pijača bolj hidrirana in napolnjena z vlakninami. "Voda je najpogosteje uživana pijača med modrimi conami, kjer ljudje pijejo približno sedem kozarcev na dan," pravi Muhlstein. Če dodate malo vode v smoothie.

6. Špinača

Špinača je izjemno gojilna in lahko poveča dolgo življenjsko dobo. "Raziskovalci so ugotovili, da starejši odrasli z visoko raven karotenoidov v listnatih zelenih daljših telomerih, ki so zaščitni končni kape na kromosomih," pravi dr, "pravi dr. Dalzell. „Mlajši odrasli so imeli podobne rezultate; Tisti z najvišjo raven karotenoidov so imeli telomere pet do osem odstotkov daljše od tistih z najnižjo raven karotenoidov.”Dr. Dalzell nadaljuje, da "trenutne študije kažejo, da lahko daljši telomeri zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot je rak, in vodijo v daljše življenje."

7. Soja

Dr. Dalzell ugotavlja, da lahko snovi, ki se naravno pojavljajo v soji. »Raziskovalci so šest tednov ugotovili, da so odrasli, ki so porabili 25 gramov sojinih beljakovin na dan, znatno znižali raven holesterola LDL. Dnevni vnos 38 gramov soje izboljšane mineralne gostote kosti in zmanjšano tveganje za zlom pri ženskah na perimenopavzi.”Poskusite dodati Silken tofu v smoothieje, da izkoristite zgornje prednosti (v pijačo bo dodal tudi tone rastlinskih beljakovin).

8. PRUNES

Prebava se lahko upočasni, ko se staramo, in slive so odličen način za dodajanje vlaknin, ki spodbujajo črevesje. "Poleg izboljšanja pravilnosti so raziskovalci ugotovili, da imajo odrasli, ki porabijo 80 gramov, bogate z vlakninami, enakovrednih na pet ali šest drobtin na dan, višjo stopnjo bifidobakterij," pravi dr. Dalzell. "To je oblika zdravih bakterij v črevesju, ki pomagajo izčrpati nezaželene bakterije, povezane s procesom staranja. Tudi slive so izjemno veliko antioksidantov, zaradi česar so močni celični zaščitni zaščitni."

9. cvetni prah

Ta naravno sladki dodatki za smoothie pakirajo veliko koristi za zdravje. "Čebelji cvetni prah služi kot antioksidant za spodbujanje celičnega zdravja, prav tako pa naj bi spodbudil imunski sistem, lajšal vnetja in povečal zdravje jeter," pravi Rifkin. »Razmislite o dodajanju do dveh žlic čebeljega cvetnega prahu v vaš smoothie za te prednosti, ki povečujejo dolgo življenjsko dobo."

10. Kuhani zeleni čaj

Vsak smoothie potrebuje neko vrsto tekočine, da sestavine zlije skupaj-in če ne želite iti po vodo, Rifkin ljubi z zelenim čajem. "Poleg tega bo v primerjavi z vodo zagotovil številne dodane zdravstvene koristi," pravi. "Na primer, vsebuje močne antioksidante, ki podpirajo vaše celično zdravje in lahko celo prispevajo k duševni budnosti in varovanju telesa pred srčnimi boleznimi in rakom.”Glede na prednostno teksturo smoothieja predlaga, da v naslednjem smoothiju dodate okoli skodelice zelenega čaja.

Če želite več o prednostih zelenega čaja v skladu z RD, si oglejte ta video:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.