10 živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visokim vlaknom, ki jo lahko jeste vsak dan

Trenutne prehranske smernice USDA priporočajo, da ženske, stare od 19 do 50 let, jedo med 25 in 28 gramov prehranskih vlaknin vsak dan, moški v tej starostni skupini. Torej se morda sprašujete: ali je mogoče biti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in še vedno vključite vlaknine v svojo prehrano? S temi osmimi živili z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na vaši strani je odgovor vsekakor pritrdilen.

Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jih lahko dodate v svoj voziček z živili

1. Chia semena

Vlakno: 10 gramov na unčo

Neto ogljikovi hidrati: 2 grama za unčo

Vandana Sheth, Rdn, avtorica knjige Moja indijska miza - hitri in okusni vegetarijanski recepti, pravi, da je to brez možganov, da to seme navaja seznam-samo poglejte to število vlaken! "Zagotavljajo tudi omega-3 maščobe in so srčno zdravi," pravi. »Uživajte v njih na različne načine, vključno s preprostim chia pudingom."

2. Robide in maline

Vlakno: 8 gramov na skodelico (robide); 8 gramov na skodelico (maline)

Neto ogljikovi hidrati: 6 gramov na skodelico (robide); 7 gramov na skodelico (maline).

Sveže jagode s težko stepeno smetano so najljubša sladica na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zdaj je še več razloga, da na njih prigrizem-povprečna skodelica robid ali malin pakira osem gramov vlaknin, pravi Sheth.

3. Laneno seme

Vlakno: 6 gramov na dve žlici

Neto ogljikovi hidrati: 0 gramov na dve žlici

Želite preprost način za dodajanje hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v svojo solato z rugolami? Potresemo po dveh žlici zemeljskega lanenega semena, pravi Sheth. "To zagotavlja malo vpliva na ogljikove hidrate," pravi. »In prihaja z veliko srčno zdravih omega-3 maščobnih kislin."

4. Kokosov oreh

Vlakno: 5 gramov na unčo (zdrobljen, nesladkan)

Neto ogljikovi hidrati: 2 grama za unčo

Kokos si zasluži več ljubezni zunaj kokosovega olja. Ne samo, da je "odličen način, da v svojo dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dodate nekaj sladkega okusa," pravi Nora Minno, RDN, dietetik in certificirani osebni trener v New Yorku. "Mešajte v omake ali jejte navadno," pravi Minno.

Ko že govorimo o kokosovem orehu, tukaj RD misli o kokosovem olju:

5. Pistacije

Vlakno: 3 grame na unčo

Neto ogljikovi hidrati: 5 gramov na unčo

Glede na prehranske dvojčke boste morda želeli poskrbeti, da boste tudi v zdravi odmerek pistacij v svoj prigrizek Go-to Trail prigrizli. "Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so ponavadi veliko živalskih beljakovin, pistacije pa ponujajo alternativo na rastlini z zagotavljanjem beljakovin in vlaknin za bivanje moči," pravijo Shames in Lakatos. »Pistacije so naravno hrano brez holesterola, 90 odstotkov maščob v pistacijah."

6. Cvetača

Vlakno: 2 grama na skodelico (sesekljano)

Neto ogljikovi hidrati: 3 grame na skodelico (sesekljano)

Še en razlog za našo trajno strast do cvetačenja: njena inherentna narava z nizkimi vlakninami z veliko vlakninami. "Če se danes sprehodite po hodnikih trgovine z živili, boste zagotovo našli vse vrste različnih izdelkov za cvetačo, ki se pojavljajo navzgor s skorjicami za pice, rise, čips, seznam se nadaljuje," pravi Minno. »To je zato, ker cvetača naredi odličen nadomestek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za tradicionalno hrano na pšenici.”Minno dodaja, da cvetača vsebuje približno 70 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina C in je bogata z antioksidanti.

7. rdeče zelje

Vlakno: 2 grama na skodelico (sesekljano)

Neto ogljikovi hidrati: 5 gramov na skodelico (sesekljano)

Želite dobiti odmerek vlaknin in srčno zdravih hranilnih snovi? Ne iščite več kot rdeče zelje, pravijo Shames in Lakatos. "Rdečega zelja-ki je 92 odstotkov vode-je odličen način za pridobitev tekočine in vlaknin za spodbujanje zdravega prebavnega trakta in pravilnosti, pa tudi odpravljanje odpadkov in toksinov skozi blato," pravijo. Rdeče zelje je bogato tudi z antocianini, za katere je znano, da pomagajo zatreti vnetje in se boriti proti raku in srčnim boleznim.

8. Gobe

Vlakno: 1 gram na skodelico

Neto ogljikovi hidrati: 2 grama

Ne glede na gobo, ki jo nakloniš Portubello, Shiitake ali Crimini-so trdna izbira, ko si želite, da bi vlakna brez veliko ogljikovih hidratov povečala, pravi Scott Keatley, RDN, lastnik Keatley Medical Nutrition Therapy. Pohvalijo se tudi z "celim gostiteljem vitaminov in mineralov, ki jih boste morda zamudili, ko greš z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov," pravi. Bonus? "Nimajo okusa, kot da imajo veliko vlaknin in gredo na vse," doda.

9. Avokado

Vlakno: 3 grame na porcijo

Neto ogljikovi hidrati: 1 grama na porcijo

Iskreno, kaj ne morem Avokado na tem mestu? Super sadje je bogato z zdravimi mononasičenimi maščobami (kar je dobro za zdravje srca), skupaj s spodobno količino vlaknin na porcijo. (BTW, cel avokado pakira v vrtoglavih 13.5 gramov vlaknin!) Čas, da se vrnete v igro Avocado Toast ... veste, za zdravje črevesja.

10. Collard Zeleni

Vlakno: 6 gramov na kuhano skodelico

Neto ogljikovi hidrati: 2 grama

Številne listnate zelenja so odlična hrana z nizkimi vlakni z veliko vlakni. Okusne zelenjavne pakete v visokem odmerku vlaknin, skupaj z veliko kalcija, vitamina B6 in malo rastlinskih beljakovin. Kuhajte jih kot kale čips, jih prepražite in dodajte v omleto ali postrezite z lososom ali jih poperite, da dajo na tone okusnega okusa. Možnosti so s tem neskončne