10 razteznih rutin za izbris letnih bolečin in bolečin

2. 8-minutna rutina raztezanja glave, vratu in ramen s Chloe in Krissy Sky Ting

Če niste več prepričani, da se lahko zasukate v stran, ne da bi pri tem bolele bolečine, je to raztegljiva rutina za vas. Ponuja popolno preplet med klici Zoom ali karkoli že ste podvrženi v svoji vlogi kapitalističnega zobnika. (Pandemija. Izgorel.)

3. 15-minutno raztezanje in okrevanje z inštruktorico East River Pilates Chloe Gregor

Ta raztegljiva rutina s Chloe Gregor omogoča popolno izdajo pred posteljo, čeprav bi jo lahko prilegali v vsak oddih v svojem dnevu. Posebej je primeren za to, da se lahko lotite konca vadbe, saj je posebej usmerjena v okrevanje in, kot mi je pred kratkim rekel nevroznanstvenik, vaši možgani zahteva veter navzdol po kortizolskih trnih, ki jih sproži stroga vaja.

4. 30-minutni globok raztežaj v celotnem telesu za izboljšanje prilagodljivosti s Parizom in Alicia Club BK Yoga Club

To je intenzivna čarovnija za tiste, ki se želijo raztezati z ciljem, zlasti za izboljšanje prilagodljivosti. To je sočen pretok joge, vendar je eden usmerjen bolj k podaljšanju kot krepitvi. In čeprav zahteva nekoliko več truda kot, recimo zgoraj omenjeni osemminutni raztežaj, vas bo končni rezultat spominjal na masaže, ki ste jih uporabili v predlogu pred časom, ki je pred časom-sans.

5. Hladno raztezanje za tekače z glavnim trenerjem Nike Traci Copeland

Ta rutina bo zasnovana posebej za tekače, po teku bo raztegnila vaša notranja stegna, kolke, štirikolesnike in hrbtenice. Toda to lahko storite po vsaki vadbi, saj te mišice potrebujejo nekaj TLC, ne glede na to, kaj počnete z njimi. Deluje tudi kot polnilo za obnovitev.

6. 5-minutni raztežaj v celotnem telesu s trenerko Charlee Atkins

Sovražim, da odpravim vašo sposobnost opravičevanja, ker se ne raztegnete, tako da vam dam videoposnetek, tako kratek, da vam dobesedno ni na voljo izgovora, ampak tukaj smo. To je super raztezanje polnega telesa, ki ga lahko preleta tudi najbolj zasedena čebela. In medtem ko Charlee Atkins tukaj uporablja kroglico lacrosse, če, kot jaz, nimate prave ideje, kaj sploh je lacrosse, lahko namesto.

7. 8-minutni raztežaj v celotnem telesu z Ashley Joi

Če se počutite vedno bolj ambicioznega kot ljudje, ki so na prejšnjem videoposnetku pereči, poskusite to osemminutno rutino. Od psa navzdol se premakne na izmenične stranske lune, stoječe stranske dosege, slike četverice in naprej, preden se zaključijo v krajih mačk.

8. Zgornji del telesa se razteza z Ashley Joi

Ashley Joi ponuja še osem minut raztežaj, vendar se ta osredotoča posebej na zgornji del telesa. Tu se mnogi od nas držijo večji del naše napetosti-ne imenujejo ga "nositi težo sveta na ramenih" za nič.

9. 12-minutni raztezanje spodnjega dela telesa z Ashley Joi

Ashley Joi (in Joy) je spet spet tukaj z obratno osredotočenostjo na spodnji del telesa. Tudi če ne delate vsega toliko, če sedite tako, kot sem v teh dneh, se bo to na spodnjih okončinah počutilo popolnoma osupljivo.

10. 13-minutni raztežaj za bolečine v spodnjem delu hrbta z Alicia in Parizom BK Yoga Cluba

Letos se je praktično nemogoče izogniti bolečinam v spodnjem delu hrbta, kaj v manj kot ergonomskih "pisarni", ki smo jih sami, skupaj z neskončnimi urami, ki so jih porabili za gledanje televizije in, veste po valu " brez primere "stres. Ta hiter razteg ne bo spremenil vso škodo, storjene v enem padcu.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne dobre blagovne znamke in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.