11 najboljših živil za zmanjšanje vnetja črevesja, poroča zdravnik dolgoživosti
Torej, katera so najboljša hrana za zmanjšanje vnetja črevesja? Dr. Chen pravi, da je veliko možnosti za izbiro. "Številna najboljša protivnetna živila je veliko naravnih antioksidantov, vključno z borovnicami, jagodami, pomarančami in listnato zeleno zelenjavo," pravi.
Dr. Chen priporoča tudi naravne maščobe in olja, ki imajo veliko antioksidantov in omega-3, saj imajo protivnetne in srčne koristi. Na seznamu: oljčno olje, drevesni oreščki (kot so mandlji in orehi) in maščobne ribe (kot tuna in losos). Poleg tega priporoča tumerično in belo lubje vrbe, za katero pravi, da so nekatera zelišča, ki imajo tudi protivnetne koristi.
"Številna najboljša protivnetna živila je veliko naravnih antioksidantov, vključno z borovnicami, jagodami, pomarančami in listnato zeleno zelenjavo."
-Reuben Chen, dr. Med
Zakaj bi morali te hrane zmešati in uskladiti, da bi izkoristili največ koristi
Da bi izkoristili največ koristi od teh protivnetnih, zdravih živil, dr. Chen pravi, da je najbolje, da jih mešate in ujemate skupaj. »Močno verjamem, da dodajam raznolikost svoji prehrani. Vsaka od naštetih živil ne samo da ima protivnetne koristi, ampak vsebuje tudi druga hranila, ki se medsebojno dopolnjujejo in zagotavljajo bolj uravnoteženo prehrano, "pravi.
Dr, da bi bil v koraku z raznoliko rutino obrokov, dr. Chen se zanaša na japonsko zdravstveno "skrivnost" GO-SYOKU. "Moj najljubši je japonski pristop, ki navaja, da bi morali v vsakem obroku zaužiti živila s petimi različnimi barvami in pet različnih okusov, da bi povečali različne zaužitje," pravi. Čeprav ne pozabite, da je lahko hrana nevtralnih barv enako hranljiva (in okusna!) in ga ne bi smeli spregledati.
Dr. Chen priporoča tudi naravne maščobe in olja, ki imajo veliko antioksidantov in omega-3, saj imajo protivnetne in srčne koristi.
Tako, Ko boste čez dan porabili to hrano za povečanje zdravja črevesja?
Preprosto je: ves dan. "Vsak obrok bi moral vsebovati nekaj zgoraj omenjenih živil za zdravo prehrano," dr. Chen pravi. V Chenovi viziji idealnega "črevesnega sveta" bi to pomenilo eno do dveh obrokov jagodičja in zelene listnate zelenjave v vsakem obroku, ki ga jemo. Nato ena do dve čajni žlički olivnega olja, ena do dve obroki maščobnih rib (ali dodatka omega-3 maščobnih kislin), skupaj z eno porcijo oreščkov na dan.
Če pa dr. Chen je moral izbrati samo en čas dneva, da bi porabil vso to protivnetno hrano, prijazno v črevesju, pravi, da jih je še posebej pomembno jesti med večerjo. "Povečano vnetje je pogosto povezano s povečanim stresom," pravi, kar lahko vpliva na kakovost spanja (kar bo naslednji dan še več vnetja). Zato predlaga, da se je najbolje pripraviti na spanje z dobro uravnoteženo večerjo, ki lahko pomaga umiriti imunski sistem in zmanjšati vnetje v telesu, da spodbudi dober spanec. Poleg tega se boste želeli izogniti tudi zelo vnetni hrani, ki ima lahko nasproten učinek.
Dietetik deli končni vodnik za zdravje črevesja:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Calder, Philip c. „Omega-3 maščobne kisline in vnetni procesi." Hranila vol. 2,3 (2010): 355–374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
