3 vaje za proti-desk, ki jih lahko naredite za izboljšanje drže in lajšanje bolečin v zgornjem delu hrbta

2. Dojenček kobra

Cilj te vaje ni narediti oblike, ki je videti na določen način, ampak okrepiti zgornji del hrbta in dati torakalni hrbtenici nekaj prepotrebnega podaljška. Bodite pozorni na to, kako se to počuti-ne skrbi, kako visoko lahko greš.

1. Ležite na trebuhu in položite roke ena čez drugo pod čelo. Naj vam glava počiva na rokah in si predstavljajte, da je zadnji del vratu dlje-če imate radi metafore, si predstavljajte, da ste mucka, ki ga poberejo v vratu.
2. Izberite roke, glavo in prsni koš navzgor s preproge in na kratko držite ramena stran od ušes in nato spustite nazaj do preproge.
3. Ponovite petkrat.

Različice: Če med to vajo čutite veliko napetosti v vratu, poskusite držati roke in podlakti na preprogi in rahlo dvignite glavo in ramena navzgor. Če imate majhno vadbeno kroglico, jo lahko poskusite postaviti pod prsnico, da dobite boljši obseg gibanja.

3. Širitev prsnega koša

Ta vadba pilatesa raztegne prsni koš in krepi mišice v zgornjem delu hrbta in ramen. To lahko storite z opremo Pilates, majhnimi uteži, odpornim pasom ali sploh brez opreme, vendar mislim, da je pas lahke odpornosti dobro mesto za začetek.

1. Začnite s klečanjem na preprogi.
2. Držite skupino z rokami približno šest centimetrov narazen na višini ramen. Rahlo potegnite odpor proti odpornosti, tako da so vaše roke še bolj narazen od ramen in med rameni lahko začutite nekaj aktiviranja mišic.
3. Držite napetost v pasu, ko roke spustite na boke in si predstavljate, da so vaše ovratnike kosti širše.
4. Držite roke za boke in držite prsni koš, poglejte čez desno ramo, poglejte čez levo ramo in nato roke dvignite nazaj do višine ramen.
5. Ponovite šest do osemkrat.

Sprememba: Če imate občutljiva kolena, lahko to stojite.