3 pogosta vprašanja, ki se srečujejo v mesecu, ki vodi do maratona-in kaj storiti z njimi

Z meseci treninga maratona za vami in samo Še nekaj ciklov dolgega teka in ledene kopeli, na poti pa ste narisali 26.2 milj prihaja dirki dan.

V zadnjem mesecu treninga maratona ne dovolite, da vas ovire, ki vas običajno preprečijo, da ne boste dosegli sanj v dirki-ne glede na to, ali želite prebiti štiri ure ali prečkati ciljno črto, obdobje.

»Že mesece delate, da bi prišli do te točke. Zato zaupajte, da ste se pripravili na usposabljanje."

Da vas pospešimo za izhodiščno linijo in premagate vprašanja o OMG-tako, ki se lahko prikradejo na vas, ko se dirka dirke bliža, smo vprašali Erin Bailey-režiser za fitnes programiranje in skupnost za ASICS Digital, glavnega trenerja v ASICS Studio, in Boston Marathon Finisher-for Svetovanje, da (dobesedno) gremo na daljavo.

Njene največje besede modrosti? "Zaupajte svojemu treningu," pravi Bailey. »Že mesece delate, da bi prišli do te točke. Zato zaupajte, da ste se pripravili na usposabljanje. Nadaljujte z načrtom, počivajte, jejte dobro hrano in uživajte v postopku."Z drugimi besedami, to ste popolnoma dobili.

Pomaknite se navzdol, kako se izogniti trem preveč običajnim napakam, ki jih naredijo tekači pred dirko-in navdihujoči zemljevid tečaja.

1. Pretreniranje in ne pravilno zoženo

Ironično je, da je najtežji del maratonerjev ne teči vseh teh kilometrov, ampak se zožila na kilometrini na koncu treninga.

Po tistem zadnjem potisku-"Dodajte se boste z najdaljšim vožnji z vašo dirko iztekali z dvema ali tremi tedni, verjetno se prijavite od 20 do 22 milj," pravi Bailey. Čas je za okrevanje.

»Ste v neverjetni formi in vaše telo se bo držalo te moči in vzdržljivosti."

To pomeni zmanjšanje kilometrine v zadnjih dveh tednih. "Ste v neverjetni formi in vaše telo se bo držalo te moči in vzdržljivosti," pravi. "Pomembno je, da svojemu telesu omogočite počitek, popolnoma okrevanje in stopiti v maraton, ki se počuti svež."

V noči pred tem vas bodo živci in navdušenje verjetno preprečili kakovosti zzz-jev, ki se bo tam, kjer se bo vaš tedni "polog za spanje izplačal, izplačal. "Adrenalin vas bo potegnil skozi," pravi Bailey. "In če že nekaj dni pred tem nenehno dobro spite, se bo vaše telo počutilo spočit in pripravljeno."

2. Spremembe (slabe) v zadnjem trenutku

Približevanje dnevu igre, morda si mislite, da vam bo povsem nov par visokozmogljivih prikrivanj dal dodaten rob, vendar vam lahko V kilometru ugotovite, da vam čipkaste čipke drgnejo pete popolnoma napačen način (ouch). Da bi preprečili to in druge najslabše scenarije, se držite tistega, kar veste.

"Že mesece trenirate in najdete stvari, ki delajo in ne delujejo za vas," pravi Bailey. »Do zdaj veste, kakšen zajtrk se počuti dobro v trebuhu in kaj je videti kot skala, ki samo sedi tam."

Nasvet za profesionalce: Ta zadnji dolgi rok je dobra praksa in preverite, ali vam je služila vaše rutine. Ponovite pogoje za prihajajočo dirko, vključno z vašo obleko (vse do brc in nogavic), časom budnosti in zajtrkom-nato pa se po tem pripravite, da se ohladi do dneva na dirki.

3. Ne pomirjajoči živci pred maratonom

Počutim se živčno, preden se lotite 26.2 milj peš je popolnoma razumljivo. Napaka je, da tesnobne misli zaidejo na pot, namesto da bi ostali v trenutku.

"Tisti zadnji mesec, ki ga pogosto želimo pohiteti in priti do dirke, vse namočimo in uživamo," pravi Bailey. »Dirke so zabavne od podpore prijateljev, družine in neznancev, do Expos, napolnjenih z blagovnimi znamkami in novimi izdelki, do energije, ki jo maraton prinese v mesto. Uživaj."

Ostanite prisotni in se spomnite, kako daleč ste prišli od prvega treninga. Ko se pojavi tesnoba, razmislite o kilometrini, ki vas je pripeljala do te točke-in zaupajte.

"Ne bodite tako poudarjeni glede dneva in svojega časa, da ne pogledate in si ogledate vsega duha skupnosti in podpore okoli vas," pravi Bailey. In ko vse drugo ne uspe, si predstavljajte traku, bff navijaški oddelki in dodatno sirovo pico, ki vas čakajo na ciljni črti.

Bonus: In za še več motivacije na dan dirke prenesite spodnji zemljevid za navdihujoče mantre, ki vam bodo poganjali vsak korak na poti.

Nakupujte zdaj

Kupi zdaj sončni tuš gt-1000 7 sp $ 90 kupi zdaj sončni tuš gel-cumulus 20 sp 120 $ nakup zdaj sončni tuš gel-kayano 25 sp 160 $

V partnerstvu z ASICS

Foto: ASICS

Grafika: No, dobro kreativno