3 pogoste napake v deskah, ki jih verjetno delate

Ko gre za vadbe AB, se ne morete prepirati z dejstvom, da bo klasična plošča vedno zibala vaše jedro.

Vodoravni AB-Crusher (in resen graditelj potrpljenja) je čas, kjer koli se trenerji ljubijo zaradi svoje učinkovitosti. "Deska dela vaše celo telo," pravi Amanda Kloots, mojster za vadbo za vrv (ki vključuje veliko med njimi med skakalnimi sejami). "So tako odličen način, da vas ogrejejo in hkrati ciljajo na vaše trebušne mišice."

Toda, tako kot potiski, tudi deske prihajajo z lastnimi razpravami o obrazcu: če prevzamete položaj na podlakti ali ravnotežje na dlani, z iztegnjenimi rokami? Kako dolgo res morate držati ploščico, da dosežete rezultate?

Nadaljujte z branjem za 3 načine, da kar najbolje izkoristite svoje plošče, poroča Kloots.

1. Visoke deske in podlakti ciljajo na različna območja

Kdaj opazite, kako so vaše roke vžgane, ko delate visoko ploščo? To je zato, ker deluje veliko več kot vaš abs. "Če želite delati več zgornjega dela telesa, potem deske na rokah ciljajo na ramena in tricepse," pravi Kloots. "Ko ste na podlakti, kljubujete gravitaciji bližje tlom in bolj delate svoje jedro."

Opozarja tudi, da so deske podlakti dobri za vsakogar s poškodbami zapestja. Če se odločite za visoko ploščo, Kloots priporoča, da roke držite ravne, vendar se "dvignite iz zapestja, namesto da bi se potopili na tla", da ublažite obremenitev.

2. Oblika je vse

Ko se ukvarjate s ploščo, ne gre samo za stiskanje abs, dokler se ne drhtete-pomembno je tudi, da se prepričate, da je ostalo telo na mestu. "Rad držim noge skupaj in stisnem noge in glutene, tako da je moje spodnje telo tesno in angažirano, medtem ko držim desko," pravi Kloots.

In čeprav morda trpite skozi premik, ne pustite, da vam vrat pade. "Vaša glava mora biti vedno v skladu s hrbtenico," pravi Kloots. "Torej, če sta tako roke ali podlakti navzdol, bi morali gledati naravnost navzdol pred seboj in držati glavo v skladu s hrbtenico."Enako velja za stranske plošče, ki sledite hrbtenici in se izogibajte nagnjenju glave proti tlom (kar bi vam lahko napelo vrat).

Če delate dinamične deske (jaz.e., Kloots pravi, da je lahko enostavno, da je enostavno ohladiti obliko kolena do ramen ali gorskih plezalcev). "Največja težava je ohranjanje ramen nad komolci," pravi.

3. Ni vam treba držati minuto

Čeprav obstaja kondicijska govorica, da naj bi držali deske za minuto, da bi bili resnično učinkoviti, Kloots pravi, da to ni tako (Phew). "Vsi so na drugačni ravni, kajne? Če vam bo zadrževanje 20 sekund težko, bo učinkovito držanje popolne 20-sekundne plošče, "pojasnjuje. "Če ste napredni, boste morda morali držati ploščo dve minuti, preden ga začnete čutiti v svojem jedru."

Popolnoma v redu je, da si prizadevate za svoj osebni najboljši čas. "Najprej se osredotočite na popolno obliko in nato Še naprej dodajajte več časa, ko se okrepite, "doda. Najboljši del? Vse je v vaših rokah dobesedno.

Zdaj za delo s spodnjim telesom. Poskusite s krakom, ki segajo v zadnjico, prisega. In tako se prikrasti v počepe in se razteza v službi.