3, ki se počutijo tako dobre vaje, ki vam bodo razgradile hrbtenico za srečen hrbet

2. Otroška poza: Izkazalo se je, da se otrokova poza se počuti tako dobro, ker se odpira in raztegne hrbtenico. Začenši na rokah in kolenih, počasi sedite nazaj na pete z vrhovi nog na tleh. Kolena naj bodo razširjena nekoliko širša od trupa. Trso položite čim več med koleni, da boste lahko v spodnjem delu hrbta dobili globok upogib. Dosegajte obe roki nad rokami naravnost in dlani na tleh. Držite 30 sekund, nato se sprehodite v levo in zadržite 30 sekund. Ponovite na desni strani.

3. Nadzemni raztezanje: Preprosto vstanite naravnost in dosežete navzgor, delajo čudeže za raztezanje hrbtenice, poroča Tomshack. Začnite s stojanjem z nogami ramenih širine. Dvignite roke nad glavo, poravnajte komolce in segajte s prsti proti stropu. Držite 30 sekund in ponovite tri ali večkrat.

Hanging je še en najboljši hrbtenični raztezki, ki jih lahko naredite (čeprav boste za to potrebovali vrstico). In tukaj so trije ključni raztezi za boj proti bolečemu spodnjem delu hrbta.