3 recepti za pijačo, bogate z magnezijem, ki pomagajo spodbujati sporni spanec in hidracijo

Do zdaj veste, da so avokado ena izmed naših najljubših sestavin. In čeprav jih imamo radi, da izdelujejo slane jedi, kot je avokado toast, so odlični tudi za dodajanje bogate kremnosti sladkim smootjem in agua freskam. Sadje je napolnjeno z vlakninami (približno 14 gramov na avokado), zdrave mononasičene maščobe in magnezijskih čolnov (ki vam lahko pomagajo, da padete in zaspite). Magnezij lahko pomaga tudi telesu, da bolje absorbira vitamin D in lahko izboljša spoznanje in zmanjša stres.

Medtem je Honeydew super hidrirajoči sadež s tonami hranil, kot je vitamin C (več kot 50 odstotkov vaših dnevnih potreb na porcijo) in kaliju (več kot 10 odstotkov dnevnega vnosa). Poleg tega vsebuje tudi elektroliti, zato je ta pijača kot nalašč za srkanje po strogi vadbi Sesh. Razvijalec receptov, Remy Morimoto Park, doda tudi ščepec matcha praška, ki je napolnjen z L-teaninom, aminokislino, ki lahko pomaga povečati raven serotonina in dopamina v telesu, pa tudi zmanjšati kortizol stresnega hormona.

Pridobite recept: California Avocado Agua Fresca

2. Mleko za bučno seme

Seveda imamo radi nemlečni alt-milki, da se zaletavajo v našo kavo ali za izdelavo bogate, kremne ovsene kaše. Vendar pa bo domače bučno semensko mleko, kot je to s čistim prehranskim kuhinji, dalo vašim klasičnim favoritim (kot sta mandljevo in ovseno mleko) za svoj denar. Recept s štirimi sestavinami zahteva sestavine, kot so bučna semena, datumi medjool, morska sol, voda in ekstrakt vanilije in traja približno 20 sekund s pomočjo mešalnika za visoke hitrosti. Najpomembneje je, da je ta veganski recept za mleko napolnjen z eno od živil, napolnjene z največjo količino magnezija: bučna semena. Za vsako obarvanje z eno unčo ima bučna semena približno 156 miligramov magnezija, kar je približno 37 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

Pridobite recept: Mleko za bučno seme

3. Smoothie PB & J

Ta recept za PB & J Smoothie minimalističnega Bakerja je naslednja raven. To je osvežujoča nova prevzemanje klasičnega otroškega favorita, narejenega z sestavinami, bogatimi z magnezijem, kot sta semena chia in arašidovo maslo. Poleg tega ima ta pijača domač jagodni chia kompot za lepo vrtoglavo učinek. (Ne pozabite narediti dodatnega za širjenje na toast ves teden.) In za to magnezij boost ima recept dve sestavini z zvezdami, napolnjenimi s hranilnikom, ki povzročajo ostalo: Chia semena (ki imajo približno 111 miligramov magnezija na unčo, ali 26 odstotkov vaših dnevnih potreb) in arašidovo maslo (ki (ki sta arašidovo maslo (ki ima približno 49 miligramov na dve žlici).

Pridobite recept: Smoothie na naslednjem nivoju

Ne morem spati? Preizkusite ta zeliščna zdravila za spanje: