3 raztežaje, ko menstrualni krči pustijo maternico v vozlih

Ti raztežaji naj bi bili mehkejši dvigali, tako rekoč. Z vsakim ponovitvijo gradijo intenzivnost, vendar se vam ne bi smelo prekoračiti z vsakim podaljškom. "Samo vzemite, kolikor gre z vsakim predstavnikom," pravi Chu.

1. Dvojno koleno Hugg*r i prsni kovček, glute in spodnji del hrbta

To je enostaven prehod od tega, da si v celotnem jutru v položaju ploda, zato bodo nekateri morda uživali. "Leži na hrbtu, upognite kolena in posadite podplate stopal na tleh, nekoliko širše od razdalje bokov," pravi Chu. "Kolena nežno potegnite široko proti pazduho."

Ta položaj držite dva do tri sekunde, nato pa sprostite in stopala nazaj na tla. Naredite 10 do 12 ponovitev in to bi moralo pomagati pri lajšanju napetosti v spodnjem delu hrbta, hrbtenic in glutenov.

2. Napredni doseg*r | Iztegnjeni debla se raztezajo

To je sedeči raztežaj, ki lahko odklene celotno zadnjo verigo, ki vključuje vaš spodnji, srednji in zgornji del hrbta. To je tisto, ki ga lahko naredite na tleh, posteljo, kavču ali barstoolu, če se počutite tako naklonjeni. Sedite z nogami, upognjenimi pred vami in stopala, posajena širše od razdalje kolka.

"Zavijte brado in začnite zaokrožiti naprej, medtem ko dosežete roke, kolikor lahko," pravi Chu. "Držite se dve do tri sekunde, preden počasi zaokroži."

Ponovite 10 do 12 -krat in začutili boste to ne.

3. Twist & Dipp*R | QL in spodnji del hrbta

Ta raztežaj je še posebej koristen, če imate opravka s pangs zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta, tesnosti kolkov in mišic QL, ki teče od vašega trebuha do hrbtenice. Spet je to sedeči raztežaj, zato odvisno od sedenja z nogami, zasajenimi na tleh in nekoliko širše od razdalje bokov.

"Preplete prste za glavo. Če komolce široko začnite zasukati deblo na eno stran, "pravi Chu. "Držite dve do tri sekunde, preden se vrnete v center. Zavijte se na isto stran spet približno tri do štirikrat. Ko se hrbtenica segreje, ko naslednjič zasukate, začnite spustiti komolec zunaj iste stranske noge tako, da se nagnete navzdol. Pridi nazaj, untwist."

To ponovite še tri ali štirikrat in nato ponovite rutino na drugi strani. In prsti so prekrižali, da se boste do konca počutili neobremenjene!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.