9 idej za zajtrk paleo kot nalašč za začetek dneva Caveman Way

Nadaljujte z branjem za 11 idej za zajtrk Paleo, od hitrih jutranjih možnosti do brunch, vrednih razmikov:

1. Chia puding

Ker zrna, kot je ovsena kaša. "Chia Semena prinašajo veliko resnično hranilno in gosto močjo," pravi Serena Poon, CN, kuhar, nutricionist in Reiki Master. "Vsebujejo beljakovine, antioksidante in omega-3 maščobne kisline."Nekaj ​​jih združite z izbiro orehovega mleka in pustite, da sedite v hladilniku čez noč, da se zgosti.

Ko pustite, da orehovo mleko in semena chia storijo, je čas, da dodate prelive za dodatno prehrano in okus. "Napenjajte svoj chia puding z žlico orehovega masla za dodane beljakovine in nenasičene maščobe, nato pa s paleo prijaznim svežem sadjem, da posvetlite posodo in dodate še eno plast vlaknin in antioksidantov," pravi Poon.

Pridobite recept: karamelizirani ananas chia semenski puding

2. Jajca, polovica avokada, lososa in brokolija

Ribe za Brekky? Ja, paleo je odobril. "Ta obrok je odličen za spodbujanje vadbe ali za dolg, stresen dan, saj živalska hrana nosi veliko energije," pravi Poon. "Jajca so odličen vir vitaminov B, ki podpirajo proizvodnjo energije telesa, pa tudi beljakovine in omega-3s. Avokado je poln vlaknin in zdravih maščob, losos pa prinaša omega-3s."Kuhajte jajca, kako so vam všeč, nato pa postrezite z avokadom, postrežbo prekajenega ali predhodno kuhanega lososa in parjene ali popražene brokolije.

3. Muffini za jajce za zajtrk

Če je pripravljanje obroka vaša stvar, vam bo všeč muffine za jajce za zajtrk. Kuhajte jih pred časom v velikih serijah in pripravite srčen paleo zajtrk vsako jutro. Lahko ga celo pojeste na poti, ko ste super zaposleni. Če želite narediti. Nato jih pecite v pečici. "Jajca so bogat vir beljakovin, omega-3 in vitaminov B," pravi Poon. "Špinača vsebuje vlakna in je odličen vir železa, folatov in kalcija, ki jih je včasih težje najti v rastlinski hrani. V mešanico lahko dodate več kuhanih beljakovin (pomislite na ostanke praženega piščanca) in druge zelenjave."

Pridobite recept: paleo jajčne muffine

4. Sweet krompirjeva posoda za zajtrk

Sladka krompirjeva skleda omogoča nepričakovano, a okusno možnost paleo. Preprosto zarežite kuhani sladki krompir in ga dolijte s konopljinimi semeni in borovnicami. "Sladki krompir je bogat z beta karotenom, antioksidanti in vlakninami, zaradi česar je odličen nepredelan vir ogljikovih hidratov," pravi Poon. "Seme konoplje so veliko v beljakovinah, maščobnih kislinah in vitaminu E. Borovnice so bogate z antioksidanti in bodo jed dodale malo sladkobe."

Pridobite recept: pire s sladkim krompirjem

5. Paleo jajca benedikt

Dajte jajcem Benedict Brunch Classic Paleo preobrazba s sladkim krompirjevim toastom kot podlago. Narežite sladki krompir in jih pecite v pečici. Za omako stepemo jajca, limonin sok, stopljeno maslo, kajonsko in sol. Toast na vrhu s kanadsko slanino, avokadom in jajcem. Nazadnje, na vrhu vrzite omako Hollandaise in ga okrasite z drobnjakom.

Pridobite recept: paleo jajca benedikt

6. "Modra" jajca in hash

Da, modra jajca so stvar in so okusna in paleo prijazna. Modra barva jajčnega beljaka prihaja iz sesekljanega vijoličnega zelja. Postrezite jih na sladkem krompirjevem hash -u in postrezite s češnjevim paradižnikom, peteršiljem in avokadovo solato za lep in nepričakovan zajtrk.

Pridobite recept: Modra jajca in hash s solato

7. Pecivo za zajtrk

Ko potrebujete nekaj hitrega in paleo, da se pojavi v peči. Vanessa Rissetto, RD, soustanoviteljica Culina Health, priporoča dodajanje paprike, sladkega krompirja in paleo klobase v peči za visoke beljakovine in zajtrk z veliko vlakninami z visokimi vlakninami. "Vlakna počasi prebavlja," pravi. "Pomagal vam bo, da boste dlje polne in zagotovili, da ne boste prenajedali poznejših obrokov."

Pridobite recept: Hash za zajtrk

8. Smoothie skleda

Priporočilo Rissetto za paleo Smoothie Bowl vključuje sestavine, bogate z vlakninami in nizkimi sladkornimi sestavinami. Vrzite svojo tekočino po izbiri v mešalnik (voda, mandljevo mleko, kokosovo mleko), ki ji sledi mehka zelenjava, kot so špinača, ohrovt ali ovratnik. Nato dodajte malo zamrznjenega sadja. Mešajte, dokler ni gladko, in dodajte prelive, odobrene s paleo (pomislite na granolo brez zrn, oreščkov in semen) po svoji izbiri.

Pridobite recept: posodo s kokosovim orehom

9. Avokadovi čolni

Ko ste za čas super pritisnjeni, naredite hitri čoln z avokadom. "Preprosto narežite srednji avokado na polovico, odstranite jamo, kapljajte z olivnim oljem in potresemo z luskasto morsko soljo in kosmiči rdeče paprike," pravi Shapiro. "Avokado je tako kremast in hranljiv, saj so polni vlaknin, srčnih maščob in kalija."Prav tako je odličen zajtrk po treningu. Zarežite ga tako, da napolnite to središče z jajcem in peko v pečici za še več beljakovin.

Pridobite recept: jajčni čolni avokada

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.