3 načini vlaken bi lahko bila skrivnost ohranjanja velikega zdravja črevesja

Pridobivanje dovolj vlaknin v prehrani je mora. Pokazalo se je, da znižuje vnetje, povišate metabolizem in ohranjate svoje srce. Zdaj je nova študija razkrila, kako pomembno je tudi za ohranjanje velikega zdravja črevesja.

Raziskava, objavljena v reviji Gostitelj celic in mikrobe temelji na štirih tednih opazovanja miši, ki so bile bodisi prehranjene z žito, dieto z veliko maščobami ali dieto z veliko maščobami, dopolnjeno z vlakninami. Rezultatipokazali, da je prehrana na osnovi zrna najbolj koristna za črevesno mikrobioto (veste, lil 'mikroorganizmi v vašem črevesju). Torej, uživanje diete, polne dobrot, ki spodbujajo telesne hranilne snovi, kot so leča, fižol (ki jih lahko delate tudi v sladicah), brokoli in maline, ki bi lahko bila ključna za ohranjanje mikrobiote v črevesju. In vsi poznamo pregovor: srečno črevesje, srečno življenje (tako gre, kajne?).

Tu so trije načini, kako vlakna pomaga vzdrževati veliko zdravje črevesja.

1. Ohranja vaše črevesje zdravo

Glede na študijo, uživanje diete z visokimi vlakninami poveča dobre bakterije v črevesju in obnovite raven mikrobiote v črevesju, da vse nemoteno teče. Ko spodbujate rast dobrih fantov, raziskovalci trdijo, da lahko preprečite debelost in presnovni sindrom, kar poveča krvni tlak in odvečno telesno maščobo in lahko povzroči povečano tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen.

2. Pomaga zaščititi svoje črevesje

Slabe bakterije v črevesju napade in ubija črevesne epitelijske celice, ki so vezivna tkiva, v telesu. Toda ta študija je pokazala, da zaužitje živil z visokimi vlakninami obnavlja bakterije, ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo dobrih celic, kar je precej pomembno, če gre za "prvo obrambo pred prebavnimi patogeni."

3. Bori se s slabimi bakterijami

Študija je pokazala, da imajo tudi veliko vlogo pri obnovi izražanja beljakovinskega interlevkina-22, kar preprečuje, da bi mikrobiota črevesja vdrla v vedno tako pomembne črevesne epitelijske celice. Zahvaljujoč vlaknam lahko interleukin-22 signalizira te celice, da ubijejo slabe bakterije in jih preprečijo, da bi napadli.

Poskusite teh osem preprostih navad, ki zmanjšujejo vnetje. Ali pa si oglejte tri recepte, ki lahko povečajo zdravje črevesja.