3 vadbe, ki vam bodo omogočile, da boste tedenski kardio čas prerezali na pol

"Kar veliko ljudi počne, je, da preskoči okrevanje, nenehno zmerno intenzivnost in ne pusti, da se njihova telesa vrnejo na izhodišče," Dr. Gam pravi. »Medtem ko ko delaš bolj živahno vadbo, si tako utrujen, to nekako sili, da se pozneje spočiješ.”V idealnem primeru bi morali vsaj en dan med visoko intenzivnimi kardio vadbami, da lahko telesni čas okreva. Če delate kardio v stanju stanja v stanju dinamičnega ravnovesja, imate morda kronično povišano raven kortizola brez teh ključnih obdobij počivanja, kar lahko negativno vpliva na vaš endokrini sistem kot celoto.

Ne samo izčrpanost spodbuja zdravo okrevanje in znižuje raven kortizola po HIIT v primerjavi s kardio iz stabilne države. Vadba z visoko intenzivnostjo povzroči, da vaši možgani sproščajo dodatne hormone, kot je človeški rastni hormon, ki prav tako pošiljajo signale, da se upočasnijo. "To ni aktivirano toliko z zmernim stacionarnim stanjem," dr. Gam pravi. »Dobivate odziv na stres, ne pa tudi dodatna orodja, s pomočjo katerih se bo telesu vrnilo k boljši izhodiščni ravni. Medtem ko boste z večjo intenzivnostjo dosegli vrhunec v stresu, vendar boste dobili tudi več orodij, ki bodo pozneje pomagali obnoviti vaše telo."

Če želite iti na učinkovito pot, ko gre za zadetek tedenske kardio izhodiščne črte-in pomagajte ravni kortizola, ko ste pri IT-tu, so tri 25-minutne vadbe HIIT. Naredite vse tri v enem tednu in zdrsnili boste tisti 75-minutni cilj visokointenzivnosti. Pojdi po njem!

25-minutna vadba HIIT v telesni teži

Ta vadba posebej cilja na vaše jedro in vam srčni utrip vzpostavi intervali, zaradi katerih se boste v nobenem trenutku znojili.

25-minutna Barryjeva kardio vadba HIIT

Barry's je znan po njihovem teku, zato ta vadba posnema intenzivnost intervalov SPOOT SPRINT, vse iz udobja vaše domače telovadnice.

25-minutna Barryjeva vadba HIIT s spodnjim telesom

Če želite počepniti in se spoprijeti s svojimi kardio cilji, je ta vadba, usmerjena v spodnje telo, za vas.

In ne pozabite delati v nekem aktivnem okrevanju!