4 enostavni načini za boj proti možganski megli, za katero prisega Dave Asprey

Za vse vnetja okoli vnetja je večino časa povezana s črevesjem ali kožnimi težavami. Toda izkazalo se je, da je možganska megla-to moteč občutek, da se ne morete koncentrirati ali izenačiti na naključne malenkosti, kot je ime vašega starega šefa, pravzaprav je simptom, ki je nekaj na voljo z vašo sivo snovjo.

"Če imate vnetja kože, črevesja ali na drug način, imate tudi vnetje možganov," pravi strokovnjak.

Podjetnik Silicijeve doline je naredil kariero, da bi ljudem pomagal razjasniti misli-in povečal njihovo produktivnost v procesu-s svojo (masleno) kavo, pijačo, linijo dodatkov in zdaj svojo novo knjigo, Glava močna, ki je poln načinov za pametneje.

Kot pravi, je možganska megla v bistvu razčlenitev vaših mitohondrijev, aka aka centrov za proizvodnjo energije vaše celice. Torej, da se prepričate, da imajo tisto, kar potrebujejo, je ključno, ko se poskušate osredotočiti na projekt. "Ko odvzamete funkcijo mitohondrijev, imate v svojih možganih manj energije," pravi.

Nadaljujte z branjem za 4 načine, da dvignete možgansko meglo naravnost Glava močna.

1. Naj bo vaš krožnik barvit

Tukaj ni presenečenje: hrana, ki je slaba za vaše telo, je slaba za vaše možgane-in asprey pravi, da so največji krivci sladkor in ocvrta hrana. "Tudi stvari, ocvrte v" dobrem olju ", kot oljčno olje ... povzročajo vnetje arterij [ki] prekine pretok krvi v možgane," pravi.

In skoraj vsi so se iz prve roke počutili, da lahko povzroči, da se sladkor na možganih povzroča (potem, ko pridete z visoke). "Vsakič, ko se vaš krvni sladkor zruši, lahko pričakujete, da boste imeli nekaj mitohondrijev," pravi Asprey. "Ko se to zgodi, to povzroči konico v proizvodnji kortizola ... in potem na koncu postanete lačni."

"Ena izmed res pomembnih ugotovitev, ki je izšla iz raziskovanja Glava močna je bilo, kako pomembni polifenoli-spojine, ki dajejo barvo hrane."

Rešitev? Zamenjava sladkorja z zdravimi maščobami, ki spodbujajo proizvodnjo možganskih celic, in napolnite na barviti zelenjavi. "Ena izmed res pomembnih ugotovitev, ki je izšla iz raziskovanja Glava močna je bilo, kako pomembni polifenoli-spojine, ki dajejo barvo hrane-so, "pravi Asprey. "Lahko vzamete dodatek vlaken in se ne boste počutili tako dobro kot jesti krožnik barvite zelenjave."Izkazalo se je, da polifenoli ohranjajo tudi nadledvičnice. Oh, in jih najdemo tudi v pisanih začimbah, zato ne prenehajte se nalagati na kurkumo.

2. HIIT vadbo opravite enkrat na teden

Ni samo tisto, kar jeste, ki lahko povzroči jasno meglo. Kako aktivni ste tudi zadeve. "Obstajata dve vrsti vadbe, ki ohranjata um," pravi Asprey. "Prva hodi 20 minut na dan. In drugi je enkrat na teden, ki vadi HIIT, v bistvu resnično brcate zadnjico."

Ker so kratke vadbe HIIT pravzaprav najučinkovitejše, Asprey pravi, da bo izmenično med eno minuto sprintov in eno minuto počivalo 10 minut. Tako bo 10 minut dvigovanje težkih uteži.

3. Naložite na magnezij, še posebej opoldne

Arey pravi, da pogosto vidi možgansko meglo pri tipa A izvajalcev-tudi tisti, ki jedo zdravo-in to zato, ker se dejansko preveč trudijo. "Vadba povzroča stres na telo," pravi. "To je dober stres, toda vaše telo res ne skrbi. Še vedno ga zloži z drugimi vrstami, kot je zbolelo ali čustveni stres."

Ključ ne zmanjšuje vadbe na samo hojo in HIIT vadbe-to je povečalo, koliko je magnezij v vaši prehrani. Aprey pravi, da mineral (znan po napadu na PMS in moči za krepitev spanja) pomaga ohranjati vašo notranjo uro telesa, ki signalizira telesu, ko je čas za počitek in popravilo hormonov.

"Ljudem že leta govorim, naj imajo magnezij pred spanjem, toda tisto, kar smo se naučili med raziskovanjem Glava močna je to, da proizvodnja magnezija doseže opoldne, tako da je še bolje da vzamemo malo zjutraj, nekaj opoldanskih, nato nekaj pred spanjem. Tako tudi svoje telo dobavljate na njegovem naravnem vrhuncu."(In če se sprašujete, koliko si vzemite, si prizadevajte za med 300 in 600 miligramov na dan.)

4. Da, kava bo pomagala-dokler je dobra kakovost

Ti nasveti so vsi življenjski slog, ki dolgoročno bori proti možganski megli, kaj pa v trenutku, kot ko ste v službi in se morate podvojiti zdaj. Popolno razkritje: Asprey očitno prodaja kavo, vendar pravi.

"Kava je najvišji prispevek polifenolov v naši prehrani danes," pravi. Toda ne bo storila samo kava. Asprey pojasnjuje, da če so kavna zrna onesnažena iz plesni, pesticidov ali neanitarnega skladišča-lahko to stori na poti fitokemikalije, ki spodbujajo možganske moči. (Mimogrede, izvršni direktor Fitnessgenesa in ljubitelj kave Dan Reardon, dr.) Ampak ja, lepa, močna skodelica organske, kakovostne Java vam lahko pomaga pametneje delati.

Ko gre za čiščenje glave, aka skozi vaš dan, ne da bi pozabil karkoli (kaj je to?), glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da je tisto, kar je dobro za telo, dobro za um. Ta in vaša (organska) dnevna skodelica Joea je popolnoma obrambna, še posebej, če je kombinirana z možganskimi zdravimi maščobami. (Kavo-avokado smoothie, kdorkoli?)

Tudi dovolj spanja se boste počutili ostrejše. Tukaj je sedem načinov, kako bolje odlepiti in hrano, ki vam bo pomagala odpeljati v Dreamland.