4 Napake pri vadbi glute
2. Ne vključite svojega jedra
Sklopki z enim nogam in mrtve dvige so vaje, ki pomagajo, da bo breskeva rasla, vendar vas lahko vržejo iz ravnotežja in se nerejo z vašo obliko. "Tu je bistvenega. Za enkratne počepe in mrtve dvige, Brown priporoča, da se stopate v tla in najprej začnete s svojo prevladujočo nogo.
3. Pripenjanje sprednjega kolena mimo prsta
Po besedah Honoreja je ena največjih napak, ki jih ljudje naredijo pri izvajanju lunge. "To odvzame delo iz glutenov in več dela v štirikolesnike ter pritisk na koleno," pravi. "Tudi sprednjega kolena in prstov se ne smete obrniti navznoter ali notranje zasukati."Če želite zagotoviti, da se vaša breskva obdela, obdržite svojo težo pred sprednjo peto in se skozi vajo premaknite naravnost navzdol in navzgor.
4. Vrtenje bokov
Pri izvajanju ognjenih hidrantov se ljudje ponavadi pustijo, da se boki vrtijo na stran. To odvzame delo iz glutenov. "Če želite to popraviti, boke držite kvadrat z ramo v položaju na mizi," pravi Honore.
Tukaj je opisano, kako narediti ustrezen počep:
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
