4 iracionalna prepričanja, ki vas lahko zadržujejo od sreče-in kako lahko pomaga racionalna čustvena vedenjska terapija

Kako neracionalna prepričanja ovirajo srečo

Neracionalna prepričanja vas lahko odvzamejo od sreče, tako da vam ne dovolijo, da vidite resničnost in nianso situacije. Neracionalna prepričanja prav tako spodbujajo idejo, da ne igrate vloge pri tem, kar se vam zgodi,-da je strah pred neznanim in zaznanim pomanjkanjem nadzora lahko globoko moten. Po Bonafedeu se lahko iracionalna prepričanja nekdo počuti, kot da se njihova čustva dogaja zunaj njih in da v izidu nimajo nobene besede.

Ta iracionalna prepričanja lahko poganjajo več neracionalna prepričanja. Ko se iracionalna prepričanja spremenijo v obsesivne misli in govorice, so lahko pretirana in vzbujajoča tesnoba. Kadar niso pravilno kontekstualizirani, lahko ta prepričanja sčasoma zasenčijo vaše cilje in preprečijo, da bi delali, kar morate storiti, da živite svoje življenje tako, kot želite.

Kako REBT pomaga obvladovati neracionalna prepričanja in misli

Da bi strankam pomagali preusmeriti svoja neracionalna prepričanja v dejanja, ki podpirajo njihove cilje, terapevti, ki izvajajo REBT, sledijo modelu zdravljenja ABCDE. Ko strankam pomaga z iracionalnimi mislimi, se Bonafede s tem modelom približa njihovim pomislekom, ki je korak za korakom postopek za odstranjevanje iracionalne misli. Tu so koraki, ki jih Bonafede sprejme, ko nekoga vidi o neracionalnem prepričanju:

A (aktivirajoč dogodek): Kakšen dogodek, oseba ali stvar sproži iracionalno prepričanje. Na tem koraku v postopku Bonafede pravi, da si razkrije, kaj je točno povzročilo neracionalno prepričanje. Na primer, morda je šlo za slab pregled pri delu upravitelja ali velik boj z ljubljeno osebo.

B (oblike prepričanja): Na tej stopnji Bonafede deluje tako, da dešifrira, katero vrsto skupnega iracionalnega miselnega vzorca (opisano spodaj) sproži sprožilce aktiviranja. V primeru slabega pregleda v službi lahko ta oseba zdrsne v samovredni vedenj in misli, da je vse, kar so storili do zdaj v svoji karieri delo.

C (posledice): Ta faza gre za razpakiranje posledic, bodisi pozitivnih ali negativnih, povezanih z prepričanjem. V tej fazi Bonafede pravi, da preučuje tudi, "kaj ta prepričanja nato poganjajo."Na primer, prejemnik slabega pregleda morda misli, da bodo odpuščeni in ne bodo mogli najti drugega dela na svojem področju; zaradi tega so se morda odločili, da se v celoti nehajo truditi ali se odpraviti pri svojem upravitelju ali sodelavci v maščevanju.

D (ideja spora z dokazi): Na tej točki postopka Bonafede pravi, da oporeka prepričanju, da strankam pomaga razumeti, zakaj je iracionalno. Na primer, pravi, da se lahko vpraša, kakšne dokaze imajo za posledico, ali jih vpraša, kako jim to prepričanje služi ali jim pomaga pri doseganju njihovih ciljev. V tej fazi pravi, da si tudi prizadeva za raziskovanje, ali so dejstva, ki tvorijo prepričanje, natančna.

Nazaj na Slabo pregledovanje dela: Terapevt bi se lahko vprašal, ali je ta oseba že prej prejela kritične povratne informacije od svojega upravitelja ali je bila disciplinirana pri delu. Stranki lahko tudi pomagajo, da vidi, da eden manj kot zvezdni pregled ne pomeni nujno, da so grozni pri njihovem delu, ali pa jim je usojeno, da ne bo uspel na svojem področju.

E (učinkovito vedenje): Ta zadnja faza modela je iskanje načina, kako to iracionalno prepričanje spremeniti v bolj sorazmerno. "Tu si prizadevamo za nadomeščanje ekstremnih, polarizirajočih ali absolutnih idej in izjav z bolj primerno primernimi občutki," pravi Bonafede. Eden od načinov za oblikovanje slabega dela dela je lahko ta oseba, ki se odloča, da se bo naučila od prejetih povratnih informacij, in nato spremenila svoje delovne navade, da bi bila bolj v skladu s pričakovanji njihovega upravitelja do njih.

4 vrste iracionalnih prepričanj in kako jih obravnava REBT

Tako bonafede kot družinsko in odnosno terapevtko Beth Lewis, LPC, katere pristop je globoko zakoreninjen v REBT. Preberite si, kakšni so, in kako bi terapevt, ki vadi Rebt, potencialno nagovoril.

1. Zahtevnost

To iracionalno prepričanje je, ko nekdo verjame imeti narediti nekaj za dosego izida, ki ga želi. Povezana z besedami "mora" in "bi morala", zahtevnost pomeni togi absoluti in lahko vključuje nekoga, ki si sam določi stroga pravila.

To se lahko kaže tudi kot zaznano pomanjkanje izbire. V tem primeru "naša vedenja postanejo funkcija, da bi prijeli nekoga drugega, v nasprotju s tem, kako se počutimo v teh trenutkih," pravi Bonafede. Na primer, iracionalna misel, ukoreninjena v zahtevnosti."Ali:" Ta teden sem bil povabljen na pet zabav, in če ne grem k njim, bom slab prijatelj."

Kako REBT pomaga: Lewis pravi, da je to pogosto zakoreninjeno v nekakšni obrambni potrebi, pogosto zaradi varnosti in varnosti, ki jo zagotavlja nekaj ali nekdo zunanji, zato bi to razpakirala tako, da bi nekomu pomagala to videti oni lahko vplivajo na njihovo sposobnost, da se počutijo varno in v ukaz. "Moramo ga premakniti, da pogledamo znotraj, namesto da bi iskali zunaj sebe, da bi iskali udobje in varnost," pravi.

2. Grozljivo/katastrofanje

Po Bonafedeu je grozljivo vse v najslabšem primeru. "To je nekaj, česar si ne moremo predstavljati, da bi se prehiteli, in resnično nas ohranja," pravi. Pomislite: "Moj partner se je razšel z mano in zdaj ne bom imel priložnosti, da bi bil kdaj starš in moje življenje je konec."

Kako REBT pomaga: Bonafede poudarja, da so ljudje precej odporni in da ta odpornost pomaga premagati stisko. Da bi nekomu pomagala, da doživi grozno, pravi, da je ključno zagotoviti perspektivo.

3. Samovrednost

To vrsto iracionalnega prepričanja vključuje raztrganje. "To je potrebna ena neželena situacija in to postane splošni neuspeh," pravi Bonafede. Na primer: vaš partner se razbije z vami in zdaj, ko kdo vpraša o vašem ljubezenskem življenju, odgovorite tako, da preprosto niste dobri v odnosih ali ne "zmenki materiala."

Kako REBT pomaga: Tudi perspektiva resnično pomaga, pravi Bonafede. Da bi pomagali nekomu, ki se ukvarja s samoumirajočimi prepričanji, je ključno, da jim pomagate spoznati, da ena dejanja verjetno ni celotna zgodba.

4. Toleranca z nizko frustracijo

Za to iracionalno prepričanje, pravi Bonafede, je značilno, da se nekdo ne more spoprijeti s stresnimi, vznemirjajočimi ali frustrirajočimi situacijami. To pogosto vključuje večjo reakcijo na nekaj, česar ne morete prenesti ali premagati, in to lahko povzroči, da pomislite, da sploh ne morete premagati določene stiske, s katerimi se soočate, ali da je ne morete premagati brez negativnega rezultata.

Po Lewisovem mnenju ima ta posebni iracionalni vzorec prepričanj pogosto veliko povezave z načrtovanjem lastnosti in vidikov, ki vam niso všeč sami na druge. Na primer: postanete izjemno jezni in vržete tantrum, ko se njihov računalnik zruši in ne morejo dokončati naloge.

Kako REBT pomaga: Cilj tukaj, pravi Bonafede, je pomagati nekomu povečati njihovo sposobnost, da se spopada s tem, kar jih frustrira. To je mogoče storiti tako, da nekomu pomagate pridobiti nekaj perspektive in z delom na tehnikah obvladovanja. Da bi odpravila to posebno iracionalno prepričanje, Lewis pravi, da bi tudi poudarila, da bi se osredotočila na to zunanjo silo in nazaj na osebo, ki doživlja nizko toleranco do frustracije.

"Kraljil bi se k temu, kar ta oseba verjame o sebi, da je resnična, in ali se oseba, vedenje ali dejanje, ki jo vidijo, in uvrščajo kot frustrirajoče ali nevzdržno, zrcalijo nekaj, kar vedo o sebi, kar jim ni všeč?"pravi Lewis. Na primer, morda je predmet frustracij nekoga globoko trmast, frustracija z njimi.

Prepoznavanje in reševanje štirih iracionalnih prepričanj, ki lahko ovirajo srečo, je ključnega pomena za osebno rast in dobro počutje. Z uporabo racionalne čustvene vedenjske terapije (REBT) lahko posamezniki izzovejo in nadomestijo ta prepričanja z racionalnimi in opolnomočenimi mislimi, kar vodi v bolj zdrave čustvene odzive in izboljšano splošno srečo. REBT ponuja praktične tehnike in strategije za izpopolnjevanje iracionalnih prepričanj, gojenje samoprejemanja in razvijanje odpornosti, kar na koncu omogoča posameznikom, da vodijo bolj izpolnjujoče in vsebinsko življenje.