4 vaje za rezanje ramen, ki se ne ujemajo z namiznim delom

Dinamične vaje za rame

1. Lezenje: Ležeči z obrazom navzdol na tleh, eno koleno upognite pri skoraj 90 stopinjah, nasprotna roka pa pri 90 stopinjah. Dihajte in dvignite glavo s tal, pri čemer držite ramenska rezila navzgor in široko odprta. Preklopite stranice.

2. Zver, da medvedi: V štirinožnem položaju se z medvedka premikajte v bolj dvignjeno "zver", z boki navzgor in nazaj, ramena, zavita nazaj in navzdol okoli rebraste kletke.

3. Kettlebell Press: Iz klečečega položaja uporabite Kettlebell, da naredite zgornji stiskalnik, tako da ramo držite od ušesa. Naredite obe strani.

4. Paloff Press: Stojte visok z vpletenimi abs in gluteni in pritisnite uporni pas naravnost pred prsi skupaj z rokami.

Koristne so tudi te vaje za odpornost na rame in nasveti, kako narediti "nitka ramen".