4 preproste metode za obnovitev Ta tekaški profesionalec prisega

Kot del naše poglobljene serije Združene države Amerike, Združili smo se z Pretočna voda-Naravno alkalna kanadska izvirska voda-za pokukanje, kako se motivirajo zvezdniki, vzdržujte fokus, https: // bit.ly/2yjiH5Sand ostanite hidrirani za vsako miljo. Pripravljeni, pozor, zdaj.

Ko se zavežete, da boste vodili dirko na dolge razdalje, kot je polmaraton (ali celo dlje, nadrejeni), ne samo skočite noter. Preživite tedne, celo mesece, trenirate svoje telo, da gremo na daljavo.

Toda tako kot je pomembno usposabljanje, ki vodi do vaše velike teke. In če mislite, da dolgoročno okrevanje vključuje le nekaj raztezkov in samo-gratulacijsko pijačo (ki, da, si popolnoma zaslužite mehurček po dirki), pomislite še enkrat.

»Okrevanje vam pomaga preprečiti poškodbe in se pripraviti na naslednjo zahtevno vadbo."

"Dokončanje dolgega treninga ali tek na dirki na daljavo je lahko težko na vašem telesu," pravi fitnes bloger Evann Clingan. »Okrevanje vam pomaga preprečiti poškodbe in se pripraviti na naslednjo zahtevno vadbo.”In mora vedeti: Endorphin Buff je že leta navdušen tekač in kronira njene vadbene dogodivščine na Instagramu.

Clinganov prvi maraton je bil v Disney World-Yep, najbolj čarobno mesto na zemlji. "Bilo je super teči skozi različne parke in pravkar sem se priklenil," pravi. Od tega, da vodijo prve 26.2, Clingan je bil njen cilj, da ne le konča dirk, ampak potuje na kul destinacije, kot sta Austin in Vancouver, da to stori. "To je odličen način za raziskovanje različnih krajev, kamor sem si vedno želel iti," pojasnjuje. (Zdravo opozorilo!)

Okrevanje, ko stran od doma, lahko postopek oteži, zato Clingan deluje v svoji rutini, da izpiše mlečno kislino-ali škodljivca, ki povzroča bolečino v mišicah nog. Če pa se morate vrniti v resničnost, poskusite nositi kompresijske nogavice ali gamaše, da povečate cirkulacijo in zmanjšate mlečno kislino med letom domov, predlaga Clingan.

Njen največji nasvet? »Kakor koli že, še naprej bi morali piti vodo, da rehidrirate in napolnite elektroliti." Spij.

Ne glede na to, ali se odpravljate iz mesta na veliko dirko ali se samo dolgo vozite po svoji soseščini, si oglejte Clinganove najboljše nasvete za okrevanje spodaj.

1. korak: hidrat

Takoj po teku je pametno začeti dopolnjevanje izgubljenih elektrolitov. "S seboj nosim vodo, da pomagam pri rehidraciji skozi preostali dan," pravi Clingan. Njen fave? »Pretočna voda je odlična izbira za okrevanje, saj vključuje elektroliti in ima alkalni pH 8.1, ki ohranjajo ravni kislin v vrsti, «priporoča Clingan. »Poleg tega je tudi super čist, ker je naravno filtriran, zaradi česar je odličen okus."

2. korak: Zgrabi prigrizek

Tudi če ne stradate takoj po prečkanju ciljne črte, je še vedno čas, da si privoščite ugriz. Clingan si prizadeva za prigrizek, ki ima v 30 minutah po vožnji razmerje med ogljikovimi hidrati od 4 do 1 in beljakovine in beljakovine. »Moj go-to je polnozrnat bagel z banano in arašidovim maslom."

3. korak: pena

"Čeprav se morda ne bo vedno dobro počutil, je penasto valjanje odličen način za popuščanje vozlov in tesnosti v nogah po vožnji," pravi. Njen izbor je Roll Recovery 8, da se pomakne in masira stebla, potem ko je udarila po pločniku.

4. korak: Pridobite kakovostno zapiranje

"Mnogi ljudje gledajo na spanje kot razkošje, vendar je pomembno, da tekači na daljavo dobijo dovolj počitka, da si telo resnično opomore," pravi Clingan. Po mnenju tekaškega veterana lahko Skimping on Sleep celo ima kumulativne učinke na uspešnost, strokovnjaki. Čas je, da začnete sanjati o svoji naslednji veliki dirki.

V sodelovanju s Flow Water

Zgornja fotografija: Evann Clingan