4 koraki za uporabo terapije z izpostavljenostjo, da se olajšate v postpandemično življenje

Spodaj dobite 4 nasvete, kako narediti terapijo z izpostavljenostjo, da se olajšate v postpandemično življenje.

1. Ugotovite, kaj pogrešate, kaj se moraš "vrniti in kaj je v redu, da preskočite

Preden dejansko pridete ven, si oglejte, kakšni vidiki vašega "resničnega življenja" potrebujejo represal. Če vaše delo zahteva, da se na primer vrnete v pisarno nekaj dni v tednu. In če ste izolirani že več kot eno leto, a pogrešate svoje prijatelje, je morda čas, da se v parku RSVP v parku. Če pa ne želite več vrniti kup pijač v baru, si dovolite, da to sedite.

"Obstaja toliko ovir, ki jih moramo premagati, ko se vrnemo k temu, kar definirate kot" normalno življenje ", obstajajo pa tudi vidiki" normalnega življenja ", ki jih boste morda želeli zapustiti leta 2020. To je popolnoma v redu, "pravi Teplin.

2. Enostavnost v rutine, ki se jih "bodisi" vrnete ali zamudite

Z zgornjim primerom recimo, da je vaša pisarna zdaj odprta, vendar boste uradno morali priti v treh dneh v tednu julija. Če se počutite brez sinhronizacije z idejo o svoji poti-ne glede na to, ali potujete peš, avto, javni prevoz ali kako drugače, je čas, da se začnete olajšati. Zlasti Preden drugi začnejo početi isto, se stvari počutijo veliko bolj preobremenjene.

"Če se boste v službo počutili stresno, začnite z vadbo potovanja ... vrnite se morske noge, preden se globoko potopite."-Jennifer Teplin, LCSW

"Če se bo v službi počutil stresno, bi začel z vadbo potovanja ali hodil v enem dnevu na teden-če bi dovolili in varno vrnitev prvega dne," pravi Tepplin. "Pojdi na morske noge, preden se globoko potopite."

Če se ne smete "vrniti", pojdite na stvari, ki jih najbolj pogrešate o svojem preteklem življenju. Na primer, ena izmed mojih samooskrbe s samooskrbo je bila, da sem po službi šel v varčno nakupovanje; Nisem že od marca 2020, ko se je moja najljubša trgovina začasno zaprla. Ko pa dobim drugo cepljenje, sumim, da se bom vrnil na dvotedenska potovanja, da bi se počutil, kot da sem spet v poravnavi.

3. Zaenkrat naj bo vaša številka majhna

Teoretično boste morda pogrešali družabna srečanja, vendar so množice velik stresor in vir strahu, ko gre za Covid-19. Torej, kaj počnete, ko je videti junijska poroka pravzaprav Tokrat se bo zgodilo okoli sonca? No, pred časom se ukvarjajte z manjšimi družabnimi sestanki, tako da se boste lahko počutili bolje, da boste uredili svoje mesto v tabeli 5.

"Če še niste bili družabni, ne začnite debitiranja na velikem druženju, kjer morate biti najbolj odhodni jaz," pravi Teplin. "Spoznajte prijatelja ali dva za pijačo ali večerjo ali na sprehod po parku, da se stvari spet premikajo."Ampak, če se počutite zaskrbljeni zaradi samega dogodka, ki se pojavlja in skrbi, ali se bo varno udeležiti ali ne.

4. Ne pozabite govoriti, kako se počutite z drugimi

Ko se nekje in se začnete počutiti nervozno, se ne počutite kot imeti da skriti svoje strahove. Poimenovanje vaše pošasti je način, da jo priznate, ne da bi mu dali moč. In kar je še pomembneje, vam lahko pomaga nastaviti meje, medtem ko se še vedno na odkrito povezovanje z drugimi.

"Pogosto, ko ena oseba začne razkrivati ​​nelagodje, bodo sledili drugi," pravi Teplin. In učinek vam lahko pomaga, da se počutite bolj podprti in kot član skupnosti.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.