4 Tart češnjev sok koristi za boljši spanec, zdravje srca in še več

Iščem drugo spanje jesti in pijače? Oglejte si te roke, ki jih je odobril RD:

3. Lahko podpira obnovitev vadbe

Dodajanje trdo češnjevega soka v smoothie po vadbi z nekaj beljakovinskega prahu bi lahko bil odličen način za pospešitev okrevanja mišic. "Tart češnjev sok lahko dobi največ pozornosti pri športnikih, saj so bili njeni antioksidantni polifenoli povezani z zmanjšano bolečino in izboljšanim okrevanjem mišic po treningu vzdržljivosti in moči," pravi Jones. "Najbolj koristi športnikom po njihovem težkem obdobju treninga in prilagajanja," doda.

Vendar ni nujno, da je enkratna ponudba. "Iz osebnih izkušenj kot športnega dietetika ... bolj dosleden vnos je lahko koristen tako za neposredne ugodnosti za okrevanje kot za izboljšanje spanja," pravi Jones, zlasti za ljudi, ki igrajo profesionalne športe, ki se dosledno tekmujejo za nekaj mesecev leta v letu.

4. Lahko pomaga pri simptomih osteoartritisa

Medtem ko je potrebnih več raziskav, je ena raziskava pokazala, da so udeleženci pili tart češnjev sok v primerjavi. Novejša, nekoliko večja študija iz leta 2019 je pokazala, da tisti, ki pijejo pitje tart Cherry Juice Daily, poročajo o izboljšavah mobilnosti, bolečine in kakovosti življenja, čeprav porota še ni na svojem potencialu tukaj še ni na svojem potencialu.

Ali obstajajo pomanjkljivosti za trkanje češnjevega soka?

Kot vsak sadni sok je tudi tart češnjev sok veliko naravnih sladkorjev, pri čemer vsaka vlakna upočasni njeno absorpcijo. (Na primer, Cheribundi 100% Tart češnjev sok, 23 dolarjev za 12, ima 25 gramov sladkorja na osem unč.) Ker vaše telo vse sladkorje obravnava enako, ne glede na vir, je pomembno, da tega ali katerega koli soka ne pretiravajte. "Tisti, ki se ukvarjajo z upravljanjem krvnega sladkorja, bi morali povezati svoj češnjev sok z beljakovinskim virom, kot so jogurt ali trdo kuhana jajca, da se napihnejo krvni sladkor.

Ironično je, da kljub vsebnosti sladkorja tart češnjev sok ne okusi sladkega, kar bi lahko nekateremu odmikalo. "Nekateri niso zadovoljni z okusom, vendar bodo številne blagovne znamke sladkale pijače z jabolčnim sokom, da bodo bolj prijetne," pravi Jones. Če vam to privlači, preverite nalepke, kaj kupite, da zagotovite, da vsebina sladkorja ni previsoka za vaše edinstvene zdravstvene potrebe.

Kako najbolje uživati ​​v trsnem češnjevem soku

Glede na vsebnost sladkorja Jones pravi, da lahko porabite od osem do 16 unč na dan, pri čemer je višji konec optimalen za športnike. Začnite z osmimi unčami in po želji pojdite od tam gor.

Obstaja več načinov, kako doma uživati ​​v trnem češnjevem soku. "Mešanje tart češnjevega soka kot tekočine v smoothie je odličen način za uravnoteženje sladkorja z maščobami, vlakninami in beljakovinami iz drugih sestavin," pravi Jones.

Za športnike je lahko odličen mešalnik po vadbi za najljubši beljakovinski prah, saj zagotavlja potrebne ogljikove hidrate in tekočino za okrevanje, skupaj z močnimi antioksidanti.

"Sok lahko tudi zmanjšate na sirup, da dodate palačinke in v prelive," pravi Jones kot drug način, da ga vključite v svoje obroke. Samo nekaj segrejte na štedilniku, dokler ne doseže zavre, nato zmanjšajte toploto in dušimo, občasno mešajte, dokler se tekočina ne zgosti in izhlapi.

Obstaja toliko zdravih pijač, ki jih je treba spremljati, od kurkuminih jabolčnih smoothijev do OG limoninih voda in zelenih sokov. Če pa iščete pijačo z dodatnimi koristmi za zdravje srca, ne morete škodovati, če bi vsake toliko srkali na trden češnjev sok.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.