4 stvari, ki jih lahko počnete vsako jutro, ki vam bodo pomagale bolje spati ponoči, poročajo zdravniki
Začinite na stran, izpostavljenost svetlobi, ko se zbudite-ne glede na to, ali odprete žaluzije ali okna (ob predpostavki, da ni hladno), stopite zunaj ali vklopite svetlo luč-je zanesljiv način, da svoje možgane preklopite v način budnosti. S tem zasidrate vaš cirkadijski ritem, "Torej vaši možgani ostanejo na poti, kdaj vas bodo zaspali in kdaj vas bo zbudil," pravi specialist za spanje in doktorat, DBSM, svetovalec za Sleep.com. In bolj budni, energični in aktivni se počutite zjutraj in ves dan, več spalnega vožnje, ki ga boste zgradili, preden bo čas, da posteljate, da boste lažje zaspali, ko počivate v glavi, pravi Dr. Wu.
Da ne omenjam, velik kontrast med temo vaše spalnice, ko spite, in jutranjim razpokom svetlosti, lahko pomaga ublažiti škodljive učinke izpostavljenosti svetlobi pozneje ponoči, dr. Wu dodaja: "Z drugimi besedami, svetlejši kot vaši dnevi, manj bo vaš večerni čas zaslona motil vaš spanec."
2. Sprehodite se (ali teči) zunaj
Ko se boste odpravili zunaj, kmalu potem, ko vstanete. "Vadba lahko sprosti tiste naravne endorfine, zaradi katerih se počutite dobro in še bolj budne, hkrati pa vodijo tudi do povečanega spanja globokega vala ponoči," pravi dr. Holliday-Bell. In spet dodatna dejavnost, vgrajena v vaš dan.
3. Prijavite se s prijateljem ali ljubljeno osebo
Socialna interakcija ima lahko podoben učinek kot sprehod v smislu povečanja razpoloženja z izdajo občutljivih nevrotransmiterjev dopamina in serotonina, pravi dr. Zima: "To lahko pomaga ne le s pozitivnostjo in motivacijo, ampak tudi z budnostjo.”(Še bolje? Spoznajte se s prijateljem za sprehod po sončnem kraju in dosežete vse zgoraj v enem padcu.)
4. Pojejte zajtrk, ki se ga boste veselili
Zajtrk zjutraj kmalu po tem, ko se zbudite. "To me metabolizem sproži in je še en dejavnik, ki pomaga ohranjati vaš cirkadijski ritem," pravi dr. Wu.
Medtem ko vam lahko vsak zajtrk, bogat z beljakovinami, vam lahko zagotovi gorivo, ki ga boste morali biti aktivni čez dan (in spet nabirate ta zaupanja vredni pogon spanja), lahko zajtrk, nad katerim ste zakonito navdušeni, tudi dvignete. vaše razpoloženje na način, ki spodbuja budnost. "In vnaprej načrtovanje le olajša vstajanje iz postelje po urniku," pravi dr. Holliday-Bell, ki se samo vrne na najpomembnejši del katere koli jutranje rutine za boljši spanec: rutinski del.
Oglejte si, kaj se je zgodilo, ko se je dobro zgodilo+dober starejši lepotni urednica Zoë Weiner je preizkusila jutranje rutine treh zvezdnikov:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
