4 načini, kako se sprememba sezon zmeša z vašim zdravjem-in kako ga popraviti
2. Vaši cikli spanja niso izpadeni
Poohs in Paddingtoni niso edini, ki to počnejo tudi hibernaciji-Humani, čeprav v manjši meri. In vse te dodatne ure, priključene pod odejo, vam ne pomagajo nujno. Pravzaprav bi se lahko zapletli s cikli spanja, pravi Rebecca Robbins, doktorica, raziskovalka in soavtorka za spanje Spanje za uspeh! Vse, kar morate vedeti o spanju, vendar ste preveč utrujeni, da bi jih vprašali. "Ohranjanje doslednega urnika spanja je morda najpomembnejši del higiene spanja," pojasnjuje. »V zimskih mesecih, ko sonce vzhaja pozneje in dostop do modre svetlobe ni tako pomemben, lahko posega v naš cirkadiani ritem in notranje zavedanje našega telesa, kdaj je čas, da smo utrujeni in kdaj je čas, da smo pozorni."
Za boj proti svoji hrepenenju po dodatnih zzz -ovih, dr. Robbins pravi, da je pomembno, da se od ponedeljka do ponedeljka ohrani isti čas za posteljo in čas vzpona in vsako noč beleži priporočenih sedem do osem ur počitniškega spanja. (Skratka: brez vikenda snoozefests!)
In nekaj, kar deluje v prid vašemu mirnemu slepih? Padajoče temps. "Najboljši spanec vidimo v hladnem okolju, še posebej za ljudi, ki doživljajo nočno znojenje," pravi dr. Robbins. »Padec in zima sta s te perspektive fantastična, medtem ko morate v poletnem času to ustvariti z visokim računom za elektriko."(Robbins pravi, da so tempe spalnice med 65 in 70 ° F optimalne.)
3. Dehidrirani ste
Morda se zdi kontratuktivno, vendar smo v hladnejših mesecih dehidrirani dehidrirani kot v toplejših mesecih, kažejo raziskave z univerze v New Hampshireu. Razlog je dvakrat: ne le, da se naš odziv žeje v tem letnem času zmanjšuje, ampak se naša urina poveča. (Zimske peke so stvar!) Vse to lahko povzroči suho kožo, omotico in pomanjkanje energije.
Seveda obstajajo številne aplikacije (na primer vsakodnevna voda) in visokotehnološki pripomočki (kot je Hidrate Spark), ki vam bodo pomagali spremljati vnos vode, lahko pa tudi na pot do boljše hidratacije s sezonskim sadjem in zelenjavo , pravi Weintraub. »Poskusite vključiti granatno granatno jabolko, mavrico, bučk, jabolka, hruške, zeleno, solate, kumare in ananas."
4. Dovzetni ste za sezonsko afektivno motnjo (SAD)
S spremembo v letnih časih lahko pride do spremembe vašega razpoloženja. In čeprav je sezonska afektivna motnja (SAD) najpogosteje povezana z zimskimi meseci, se lahko zgodi v kadar koli v letu, pravi Kevin Gilliland, Psyd, klinični psiholog in izvršni direktor inovacije360. In, opozarja, je lahko nepredvidljivo. »Samo zato, ker ste že imeli [žalostno], še ne pomeni, da ga boste imeli letos. Pogosto smo se postavili za težave s pričakovanjem. Ampak ne obnašajte se tako, kot da se nikoli ni zgodilo."
KLJUČ, DR. Gilliland pravi, da je biti pozoren in paziti na morebitne simptome, ki lahko vključujejo občutek navzdol in nizko raven energije. "Morda imate tudi nekaj težav s svojim spanjem, spremembo apetita, težave, ki ostanejo osredotočeni ali izgubite zanimanje za stvari, v katerih uživate," dodaja. Če vaša depresija posega v vaše delo ali vaše odnose, Gilliland priporoča, da poišče pomoč pri zdravniku, ki lahko oblikuje načrt zdravljenja, ki lahko vključuje zdravila ali svetovanje.
Drugi načini za boj proti sezonskemu premiku razpoloženja vključujejo pridobivanje več vitamina D (tam je spet!) in lahka terapija. In dr. Gilliland pravi tudi, da ne podcenjuje časa s prijatelji in družino. "Eden najhujših simptomov depresije je izolacija, zato se prijavite na stvari in se zavežite stvari, ki vas 'prisilijo, da ste okoli drugih ljudi," pravi. »To je eden najboljših načinov zdravljenja težav z razpoloženjem. In se premaknite, dvignite to telo in pojdite. Vadite, če zdravje dopušča, vendar se preprosto premaknite. Poskusite se dogovoriti, da naredite nekaj fizičnega z ljudmi, ki so vam všeč. To je lahko močno zdravilo."
Ko se usedete v vremensko vreme, tukaj je opisano, kako dati svoji rutini za nego kože. In ko vstopamo v čas dnevne svetlobe, je tukaj, kaj morate vedeti o tem, kako "pridobivanje uro" vpliva na vaš cirkadijski ritem.
