4 načini, kako dati prednost vašemu počutju, ki traja le 10 minut, po mnenju nutricionista
Kaj pa, če bi lahko dali prednost svojemu počutju s preprostimi praksami, ki se prilegajo celo najbolj obremenjenemu urniku? Glede na certificirano funkcionalno nutricionist Kelly Leveque je 10 minut na dan vse, kar je potrebno, da se resno nadaljuje, ko gre za podporo vašemu zdravju. "Po mojem mnenju je skrb za dobro počutje najpomembnejša stvar, ki jo lahko naredimo zase, zato bi morala biti tudi sredi napornih urnikov vedno prednostna naloga," pravi.
Zveni kot sanja o cevi? Če želite to teorijo spremeniti v prakso, Leveque deli štiri hitre nasvete za dobro počutje, vključno z napotki, kako točno jih stisniti v svojo vsakodnevno rutino-ne glede na to, kako napolnjena je. Da bi bila prednostna prednostna počutja še bolj dosegljiva, vsak nasvet postreže z dodatkom Now®, oblikovanim za podporo vašim posebnim potrebam po dobrem počutju. Oglejte si 10-minutna priporočila Leveque za občutek skrbi in dosežena na koncu vsakega (zelo zasedenega) dneva.
1. Podprite svoje črevesje
Za minuto ali dve se pomaknite po svojih socialnih medijih in to boste videli, da so danes pogovori o zdravju črevesja povsod. Toda podpiranje vaše prebave ni samo trend, ki je bistvenega pomena za vaše splošno duševno in fizično počutje, pravi Leveque.
Če želite dati prednost svojemu prebavnemu zdravju, Leveque utrdi svoje črevesne smučene s črevesjem, ki jih lahko ustvarite tako. Izbira iz močne linije Now® Powders doda zajemalko organskega praška Acacia (ki deluje kot prebiotik za pomoč pri ohranjanju zdravega okolja GI), prahu Fiber-3 ™ (kot vir topnih in netopnih vlaken) ali Prebiotična bifido Boost ™ praška (ki pomaga podpirati zdravo ravnovesje črevesnih mikroflore) do njene vsakodnevne pijače.*
"Vsako jutro posvetite 10 minut tej navadi vam bo omogočilo, da priročno dobite 30 gramov beljakovin, povečate vnos vlaken in stabilizirate raven sladkorja v krvi," pravi.
2. Pridobite si sončno svetlobo
Ko se vaš alarm zjutraj ugasne, ali se pobegnete iz postelje ali zagrabite telefon s nočne omarice in dohitete svoje družabne vire? Če ste človek in se običajno odločite za drugo možnost, Leveque predlaga drugačen pristop, ki vam lahko pomaga povečati energijo in se boriti proti zgodnji jutranji možganski megli.
"Ko se zbudite, namesto da bi ostali v postelji in se pomikali po telefonu, stopite zunaj in si prizadevajte, da bi dobili vsaj dve do 10 minut naravne, neposredne sončne svetlobe, da sprožite prvo izdajo dopamina in spodbujate budnost," pravi, "pravi. Kakšen boljši način za prednost samooskrbe kot z odmerkom dopamina, prva stvar?
In še več: izpostavljenost soncu čez dan je preprost način za polnjenje vitamina D, ki je "na splošno povezan z manjšim tveganjem za razpoloženje," pravi Leveque. "Izhod v naravi je preprost način za povečanje ravni endorfinov in proizvodnje dopamina."Če želite zapolniti vrzeli v dneh, ki jih ne morete priti zunaj, priporoča, da se dopolnjuje z Now® Vitamin D,*, ki ponuja 313 odstotkov vaše dnevne vrednosti na porcijo.
3. Hidrat, hidrat, hidrat
Veste, da je pitna voda pomembna, vendar ste vedeli, da je pravilno hidriranje več kot preprosto udariti po vašem dnevnem številu unč? "Mnogi ljudje pijejo veliko vode, vendar ne napolnijo elektrolitov, tako da jim grozi zaradi neravnovesja ali pomanjkanja elektrolitov in simptomov, kot so glavoboli, krči, utrujenost in šibkost," pravi Leveque.
Po mnenju Leveque je dopolnjevanje s kakovostno mešanico elektrolitov ključnega pomena, zato doseže tablete za zdaj športno hidrato.* "Tablete vsebujejo natrij, kalcij, kalij, klorid, fosfat in magnezij za popoln profil elektrolita in na voljo v različnih okusih, ki so popoln dodatek k vaši vodi kot pijača za pred ali po vadbi," je pravi. Sadni požirki, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnost utrujenosti skozi vsakodnevno mlet?* To je vsekakor samooskrba.
4. Poskusite "prigrizek vadbe"
Ne, Leveque ne predlaga, da bi z vrečko z mešanico sledi zadel eliptično (vendar ne dovolite, da vas ustavite, če se to sliši privlačno). "Vadbeno prigrizek" opredeljuje kot vsako kratek razpok živahne dejavnosti, ki vam dviguje srčni utrip, kot je plezanje po stopnicah ali na hiter sprehod. "V svojo rutino vključite prigrizke za vadbo, da prekinete podaljšana obdobja sedenja kot način za povečanje razpoloženja, povečanje ravni energije in podporo stabilni ravni krvnega sladkorja," pravi.
Če želite kar najbolje izkoristiti te mini gibalne seje, Leveque priporoča, da se dopolnjuje z zdaj športnim kreatinom monohidratom?.* "Kreatin je snov, ki jo naravno najdemo v mišičnih celicah," pravi Leveque, to je "dokazano, da izboljšuje moč, poveča vitko mišično maso, pomaga hitreje mišic in spodbujati optimalno delovanje med kratkimi spopadi z visoko intenzivno aktivnostmi.”*
Torej, zgrabite nekaj kreatina (ali drugega izbire iz vaše dopolnilne linije), nastavite svoj časovnik na 10 minut in dajte prednost sebi s temi nasveti za hitro wellnes.
Trgovinski dodatki
Kupi zdaj organski akacia prašek $ 17 $ nakup zdaj vlakno-3, organski 18 $ nakup zdaj prebiotik bifido boost ™ praška $ 20 $ kupi zdaj tekočina D-3 & MK-7 30 $ Nakup zdaj efekt-hidratne efektivne tablete oranžne jagode $ 7 $ Nakup zdaj kreatin monohidrat $ 19 $ 19 $*Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ti izdelki niso namenjeni diagnosticiranju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni.
