4 načine, kako nevede izčrpavate raven magnezija telesa, poročajo doktor za funkcionalno medicino in RD

To je dragocen nasvet, saj nam daje priložnost, da ukrepamo. Tri ključne načine, kako dr. Hyman priporoča, da nehamo nevede odcediti magnezijsko telo, vključuje omejevanje vnosa kave, kola, soli, sladkorja in alkohola⁣; učenje, kako vaditi aktivno sprostitev⁣; in preverjanje pri zdravniku, če zdravila povzročajo izgubo magnezija. "Številna zdravila z visokim krvnim tlakom ali diuretiki povzročajo izgubo magnezija," dr. Dodaja Hyman.

Če želite izvedeti več o načinih, kako bi lahko nevede postavili raven magnezija našega telesa in kaj lahko storimo v zvezi.

Magnezijeva malabsorpcija, ki jo lahko povzroči zdravstveno stanje ali postopek

Po besedah ​​Brookell White, MS, RD in MyFitnesspal prehranski svetovalec je to pogosto pri ljudeh z boleznijo prebavil ali ki so imeli postopek GI, ker so kronična driska in malabsorpcija maščob pogosti simptomi in lahko privedejo do izčrpavanja magnezija. "Nekateri pogoji, pri katerih je to pogosta, so Crohnova bolezen, celiakija, kronično vnetje regij črevesja in resekcija ali obhod v zgornjo regijo na vašem prebavilih," pravi White.

Odvisnost od alkohola

Številne težave, ki jih povzroča kronično pitje, prispevajo k izgubi ali malabsorpciji magnezija. "To vključuje slab vnos magnezija, bruhanje, drisko, težave z absorpcijo maščob, povečano izgubo v vašem urinu in druge pomanjkljivosti hranil, ki nadaljujejo z malabsorpcijo magnezija," razlaga White. In ne govorimo samo o tem, da bi pitje pitja v beli, celo zmerni vnos alkohola prispeval k pomanjkanju magnezija.

Kronični stres

Hormoni se v telesu pogosto sproščajo kot odziv na stres, kar vodi do povečanja magnezija zunaj naših celic. »Ko se to zgodi, se v našem urinu izloči več magnezija, kar vodi v večjo izgubo. Če se to sčasoma ponavlja, lahko to privede do nižjih ravni magnezija, «pravi White. Predlaga, da ohrani dosleden režim vadbe, daje prednost prednosti pred spanjem in uživanje uravnotežene prehrane kot način za boj proti temu.

Starost

Medtem ko se lahko trudimo biti proaktivni pri obvladovanju stvari, kot sta uživanje alkohola in stres, je ta nekoliko zapletena. Absorpcija magnezija iz črevesja se sčasoma zmanjšuje in to se zgodi hitreje, ko se staramo. "Ledvice se tudi bolj izločajo, ko se staramo, in starejši odrasli se porabijo manj," pravi White. "Drug dejavnik, ki prispeva, je lahko posledica zdravil. Diuretiki, antacidi, zaviralci protonske črpalke in aminoglikozidni antibiotiki so le nekatera zdravila, ki lahko privedejo do pomanjkanja magnezija, veliko pa pa so na žalost pogosteje predpisane za starejše populacije."

Spet, dr. Hyman izpostavlja tudi druge vzroke, vključno s odvečno soljo in kavo, obilno znojenjem in menstruacijo. Poleg tega, da omejite te sprožilce in se z zdravnikom pogovarjate o pomanjkanju magnezija, lahko v svojo prehrano vnesete tudi več hrane, bogate z magnezijem. Ne pozabite: ne gre vse za rezanje in spreminjanje-velik del je dodajanje.

Živila, bogata z magnezijem

Magnezij najdemo v različnih živilih, zlasti tistih, ki vsebujejo najljubši prebavni ojačevalnik, vlaknina. "Ta živila vključujejo oreščke, listnato zeleno zelenjavo, stročnice in polnozrnata žita," pravi dr. Vuu. Kliče špinačo, oreške, arašide, sojino mleko in črni fižol, da so visoki v mineralu.

Po Whiteu se "dober vir" posebej nanaša na hrano, ki vsebuje vsaj 10 odstotkov prehranskega referenčnega vnosa (DRI), skupino referenčnih vrednosti za določitev zadostnega in nezadostnega vnosa. »Drugi viri vključujejo mlečne, meso in utrjene žita."Upoštevajte, da je priporočeni vnos za odrasle 400 mg za moške in 360 mg za ženske, stare od 19 do 30 let, in 420 mg za moške in 320 mg za ženske, stare 31 let in več.