5 senzoričnih prigrizkov, ki stimulirajo možgane, ki vam lahko pomagajo ostati osredotočeni in produktivni, pravi psihiater

Dr. Hamdani si je omislila kreativno kombinacijo na podlagi njenih osebnih izkušenj z ADHD in kaj ji je v preteklosti najbolj uspelo. "Sama imam ADHD, zato sem pripravila ta prigrizek, ko sem razmišljala o tem, kako se vzdržujem," dr. Pravi Hamdani. "Ljudje z ADHD pogosto iščejo stimulacijo, bodisi namerne ali nenamerne."

"Sama imam ADHD, zato sem pripravila ta prigrizek, ko sem razmišljala o tem, kako se vzdržujem," dr. Pravi Hamdani. "Ljudje z ADHD pogosto iščejo stimulacijo, bodisi namerne ali nenamerne."

V primeru kokic s kumaricami je ugotovila, da je lahek, namerni način spodbuditi možgane in ostati na poti med vsakodnevnimi aktivnostmi. "Ugotovil sem, da lahko, ko jeste določeno hrano, včasih dobite določeno količino stimulacije iz same hrane, zaradi česar ste angažirani in osredotočeni na udeležbo na nalogah, ki jih opravljate," dr. Dodaja Hamdani.

Kako narediti popoln senzorični prigrizek

Medtem ko ni trdnih in hitrih pravil za oblikovanje lastnega recepta za senzorične prigrizke, obstaja nekaj ključnih dejavnikov, ki bi lahko pomagali čim bolj spodbudni. V prvi in ​​predvsem, dr. Hamdani pravi, da se na koncu spusti na osebne želje. "Zelo je odvisna od nepca osebe," pravi.

Vendar kljub temu dr. Hamdani pravi, da želite iskati hrano, ki bo čim bolj zanimiva za usta. Mislim: začinjene, hrustljave, kisle stvari. "Na primer, ko potrebujete nekaj, da vas odrine od paničnega napada, priporočamo nekaj, kar vas bo odvrnilo od tistega trenutka, kot je super kisla sladkarija," pravi.

Vse povedati: Če kokice s kumaricami ni vaša skodelica čaja, ne skrbite. Dr. Hamdani pravi, da bodo trik naredili tudi drugi senzorični prigrizki, kot so začinjeni oreščki, začinjeni mango in zamrznjeno grozdje (ki ga nato prevleče s svežo limonino ali limetinim sokom). In na koncu se vse zniža, da bi našli nekaj, kar tvoj možgani resnično uživajo.

Dr. Hamdani pravi, da bodo trik naredili tudi drugi senzorični prigrizki, kot so začinjeni oreščki, začinjeni mango in zamrznjeno grozdje (ki ga nato prevleče s svežo limonino ali limetinim sokom).

Kdaj jesti senzorično prigrizek

Glede na čas, dr. Hamdani pravi, da je pomembno razumeti vaše naravne vzorce. "Jem, ko vem, da se spopadam, ali približno dva popoldne, ko bi lahko uporabila takšno spodbudno prigrizek," pravi in ​​doda, da so senzorični prigrizki še posebej potrebni ob vikendih, ko je nima toliko določenega urnika (in potrebuje nekaj, kar ji bo pomagalo ostati na pravi poti).

Morski sadeži so odlični tudi za zdravje možganov

Dr. Hamdani zaključi tako. Po njenih besedah ​​so nekatere vrste rib (na primer losos) napolnjene z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so zelo koristne za zdravje možganov. "Omega-3 maščobne kisline so pomembne z nevrobiološke perspektive, ker pomagajo pri sestavljanju te maščobne plasti mielinskega plašča, ki obdaja nevrone, ki pomagajo pri prenašanju kemikalij," pravi.

Potrebujete opoldansko povečanje energije? Zakrili vas smo: