5 običajnih mitov za spanje želijo, da nehate verjeti

Toda kaj je tista čarobna, personalizirana številka? Po besedah ​​dr. Stanley, morda boste imeli koristi od tega, da razmislite o določenem znemu ure in namesto tega pozorni na to, kako se počutite. "Količina spanja, ki vam omogoča, da se naslednji dan počutite budne in vitalne", je pravi znesek za vas, pravi.

2. Ni preveč spanja.

Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je mogoče premišljevanje na splošno opredeliti kot spanje več kot devet ur v 24-urnem obdobju. In, pravi dr. Tal, »Prespi lahko naslednjo noč zmanjšate vašo naravno lakoto za spanje, motite spanje in povečate tesnobo."

Za nekatere dodaja, da bi lahko preveč spanje dejansko pokazalo na osnovno stanje. »Želja po preveč spanju je lahko tudi znak, da obstaja nekaj, kar povzroča spanec nižje kakovosti, na primer alkohol ali snovi, zdravila ali apnejo za spanje. Kljub temu je nekaj ljudi, ki potrebujejo tudi več spanja kot povprečni posameznik."

Običajni simptomi, ki spijo. Če želite ugotoviti, ali potrebujete več ali manj spanja kot tisto, kar dobite, dr. TAL predlaga eksperimentiranje "z različnimi dolžinami spanja in [primerjati] naslednje stopnje utrujenosti."

3. Če med tednom zamudite spanje, lahko dohitete s spanjem med vikendom.

Seveda je pomembno, da se dohitevate, ko ga potrebujete. Pravzaprav lahko to "dejansko doda motnje spanja in poveča utrujenost," pravi dr. Stanley.

»Naša telesa se bolje odzovejo na redne vzorce spanja, ki potekajo v posteljo in vstajajo ob rednem času.” - Strokovnjak za spanje Neil Stanley, doktorat

"Naša telesa se bolje odzivajo na redne vzorce spanja, ki potekajo v posteljo in vstanejo ob rednem času," dr. Stanley pravi. Spanje konec tedna dodaja: "Je moteč temu vzorcu, zato je vstati v ponedeljek zjutraj lahko tako težko."

Seveda, če ste bolj utrujeni kot običajno, dohitevanje spanja, ko lahko vedno boljši od ne Dohitevanje, vendar bi moral biti cilj gojenje redne rutine spanja, kjer je treba odplačati dolg v spanju.

4. Smrčanje nikoli ne skrbi za skrb.

Medtem ko je navada smrčanja pogosto povezana s tem, da je moteča posteljnina, včasih lahko odraža tudi resne zdravstvene težave. "Glasno, pogosto smrčanje z rednimi pavzami pri dihanju se imenuje spalna apneja, resna motnja spanja, ki jo je treba zdraviti," pravi dr. Stanley.

Če sumite, da je navada smrčanja morda odražala osnovno zdravstveno vprašanje, je najbolje poiskati pomoč zdravnika.

5. Določena živila vas bodo izgnala.

Po zahvalni večerji je navadna šala, da lahko jesti puranje spodbudi spanje. Toda medtem ko Turčija vsebuje aminokislinsko triptofan, ki pločevinka pomoč v spanju, dr. Breus pravi, da bi morali pojesti nepravilno količino, da bi prebavili dovolj triptofana, da vam bo prej zaspal. Čeprav ni živil, ki bi delovala kot prava spalna tableta, obstaja številka, ki podpira zdravo rutino spanja, kot so banane, jajca in pistacije. Vendar je opozorilo, da lahko nekatera hrana in sestavine dejansko stojijo na način kakovostnega kofeina, alkohola in sladkorja.

Navsezadnje, dr. Tal pravi: »Če vam pomaga spati, super. Nadaljujte s tem."In če ne, ga lahko zapustite.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.