5 Nasveti za zaprtje iz terapevta medeničnega nadstropja (ker vedo veliko o tem, kako pokukate)

2. Globoko dihanje

»Prebava se pojavi, ko je naš avtonomni živčni sistem v parasimpatičnem stanju. To se običajno imenuje naša stanja za počitek in prebavo, "pravi dr. Jeffcoat. Če smo pod velikim stresom, bo to naš avtonomni živčni sistem ohranilo v simpatiju ali se boril ali se boril ali letel, dodaja. Če smo v tem stanju dlje časa, bo prizadeta prebava in lahko prispeva k zaprtih dejavnikih. Način, da odklopite živčni sistem in vnesete način prebave, je globoko dihati. Poskus razširitve trebuha, ko vdihnete za štiri točke in za štiri točke, je odličen kraj za začetek.

3. Toaletni stolček

Dr. JeffCoat priporoča tudi, da uporabite toaletni stolček (na primer s počepom), ki vam bo pomagal izboljšati anorektalni kot in vam omogočil več enostavnosti med gibanjem črevesja.

4. Samo-masaža

»Začnite na levem rebram in vmasirajte v majhnih krogih, ki se izmenjujejo z dolgimi potezami proti notranji kolki (medenični) kosti. To sledi poti padajočega debelega črevesa, zadnjega dela vašega debelega črevesa, preden vstopi v vaše sigmoidno debelo črevo, nato pa rektum, «pravi dr. Jeffcoat. »Naredite ta predlog približno 3 minute."To je treba storiti počasi, z globokim dihanjem, da spodbudite svoje prebavne organe, da se stolček premaknete prek gibanja, imenovanega" Peristalsis."

5. Svetlobno gibanje

Dr. JeffCoat priporoča, da ljudje razmislijo o sprehodu ali opravljanju v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca na vadbeni kroglici. To še posebej velja za ljudi, ki preživijo veliko časa, da sedijo čez dan. Premikanje lahko pomaga, no, premakne stvari skozi in iz telesa, pojasnjuje.

Zaprtje se zgodi veliko ljudi in je lahko res frustrirajoče. Poleg teh nasvetov za zaprtje dr. JeffCoat priporoča hidriranje in poskrbite, da se ne obremenjujete, ko ste na stranišču. Dodaja, da če ne greste v 5 minutah po tem, ko ste na loncu, ga pokličete in poskusite znova kasneje.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.