5 alternativ za povečanje energije, da ponovno zapravite jutranjo java popravek

"Tukaj je nekaj kofein v matcha, toda tisto, kar pivcu resnično daje jutranjo povečanje, je aminokislina v njej, imenovana L-teanine, "pravi Zeitlin. "L-THEANINE je povezan z izboljšanjem razpoloženja in v povezavi s kofeinom ustvarja budnost in osredotočenost, ki se ne bo izpraznila tako hitro, da se za vaš jutranji joe Can."

Iščem več Intel na matcha? Evo, kako se razlikuje od zelenega čaja:

2. Črno kavo zamenjajte s črnim čajem

Če niste bili vedno nobeni odtisni z naročilom Starbucks, je popravek zelo preprost. Črni čaj, kot je Earl Grey ali angleški zajtrk.

"Črni čaj ima približno 50 mg kofeina v eni skodelici za osem unč, kar vam bo omogočilo, da bo energija povečala brez teh kavnih tresenja," pravi Zeitlin. "Študije so črni čaj povezali s pomočjo zniževanja krvnega tlaka, tako da se lahko odpravite na tisto jutranjo srečanje nekoliko bolj umirjene in se še vedno počutite pozorni in energični."

3. Povlecite energijsko palico

Vidim, da je ta skepticizem v vaših očeh, vendar se spomnite, kako je Zeitlin rekel, da je uživanje hrane zjutraj lahko daleč v smeri zagotavljanja dobre energije za ta dan? Beljakovinska palica lahko očitno naredi trik.

"Rad priporočam energijske palice, ki zagotavljajo gorivne beljakovine in vlakna kot hitre načine za energijo zjutraj," pravi Amy Gorin, MS, RDN, lastnica Amy Gorin Nutrition na območju New Yorka. Delna je za prijazne beljakovinske palice (natančneje mandljevo maslo temno čokolado), ker pravi, da ponujajo idealno trifekta beljakovin, vlaknin in zdravih maščob. Tu je še nekaj zdravih beljakovinskih palic, ki delajo trik.

Iščem več beljakovinskih palic? Oglejte si te roke, ki jih je odobril RD:

4. Popij na smoothie

Vse stranke se strinjajo, da lahko smoothie na osnovi beljakovin dobro deluje kot nadomestni za prvo stvar, ki jo srkate zjutraj. "Smoothie lahko zagotovi tudi hitro energijo za jutro," pravi Gorin, "ključ do mešanja energijskega smoothieja je vključitev sestavin, ki se bodo z vami držale za nekaj ur. Običajno uporabljam bazo navadnega grškega jogurta, orehovega masla in sadja, kot so banana in jagode."

Zeitlin dodaja, da je pogosta napaka preveč sladkorja in premalo beljakovin, kar lahko povzroči zrušitev in opeklin učinek eno ali dve uri kasneje. "Uporaba kakovostnih rastlinskih beljakovin bo povečala vašo energijo, povečala osredotočenost in ohranila svojo energijo skozi ves jutro," pravi Zeitlin. (Všeč ji je manitoba žetev konoplje ja!, 14 $, toda kateri koli beljakovinski prah vam je všeč!) Priporoča tudi zmanjšanje stvari, kot so med, javorjev sirup ali agava, da bi pomagali ohraniti raven sladkorja na spodnji strani in energijsko raven.

5. Osvetujte jajce

Spet je Zeitlin dejal, da lahko uživanje nečesa zjutraj pomaga zagotoviti trajno energijo ves dan, sans kavo. In če niste človek s smoothie ali bara.

"Dobite gorivne beljakovine, ki se bodo držali z vami, in ko jajca združite s polnozrnatimi zrni, kot je kos toasta, dobite tudi vlaknine," pravi Gorin. "Dodajte jabolko ali hruško za dodatna vlakna in pripravljeni ste!"

V tej obliki so najtežji del na meniju jajca. Tudi s tem verjetno imate na sprednjem koncu delovnega tedna verjetno nekaj minut, da zavrete pol ducata in se postavite od ponedeljka do petka. (Dobrodošli ste za vroč nasvet, ki me je preprečil, da bi v New Yorku stradala moja prva tri leta. )

Bottom line je, da je enostavno hrepeneti po kavi, ko se zbudite, ko se počutite, kot da ste bili zadeti s tovornim vlakom. Zdaj imate druge možnosti, kot da posežete po skodelici rjavega, tekočega kofeina. Zdaj, če me oprostite, moram očistiti nekaj slane karamelne moke s tipkovnice.

Potrebujete nekaj dodatnih nasvetov zgodaj? Tako je Vadba zgodaj zjutraj vam bo omogočil porast energije, ki ga potrebujete. In enkrat za vselej, tukaj je dogovor, če Decaf kava je bolj zdrava kot običajna kava.