5 vaj, ki krepijo hrustanec v kolenih, po fizikalnem terapevtu
Kako okrepiti kolenski hrustanec z vadbo
1. Teči, teči, teči
Running ima slabo predstavo za poškodovanje kolena, vendar nova majhna študija, objavljena v četrtek v Peerj izzivi, ki dolgotrajno prepričanje. Študija o 22 mladih odraslih je pokazala, da teči dejansko povzroči postopek "hrustanca kondicioniranja", ki utrdi tkivo povezljivosti v kolenu. Torej je morda čas, da tečete, če še ne zbirate milj.
2. Spustite v počepe
Keil imena se počne kot še ena poteza, ki daje obremenitev na kolenskem sklepu in pozove ta hrustanec, da raste. Če želite dokončati počep, spravite noge kolke in sedite nazaj, tako da stegna pridejo vzporedno s tlemi. Pojdite samo, kolikor lahko, ne da bi zaokrožili hrbet.
Če želite kar najbolje izkoristiti svoje počepe, Keil priporoča, da preklopite slog. Poskusite sumo počepe ali skočiti počepe, da resnično ohranite ugibanje kolenskih sklepov.
3. Naredite nekaj lunge
Različice počepov je veliko, vendar Keil pravi, da lahko začnete pomagati kolenskemu hrustancu z najosnovnejšo različico. Korak nazaj noge nazaj, tako da obe nogi tvorita 90-stopinjski kot. Prepričajte se, da je koleno neposredno nad gležnjem in vaše jedro je vključeno. Stopite zadnjo nogo naprej in preklopite strani.
4. Poskusite stranske lune
Zdaj se premaknimo bočno S temi lungi. Ko potisnete zadnjico nazaj, vlijemo svojo težo v desno nogo in stopimo levo nogo v levo. Hranite naravnost. Uporabite moč desne noge in glute. Ponovite na nasprotni strani.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
