5 živil, ki pakirajo Resveratrol, antioksidant, ki lahko spodbuja dolgoživost (vključeno je spoiler rdeče vino)

Medtem ko polifenoli (in na splošno antioksidanti) znani po svojih lastnostih, ki spodbujajo zdravje, zlasti obstoječe raziskave o resveratrolu niso dokončne, predvsem zaradi dveh razlogov. Prvič, večina študij v zvezi z koristmi Resveratrol je bila opravljena na živalih. Na primer, študija 2018 v reviji Hranila ugotovili, da vnos resveratrola pri diabetičnih podganah kaže antioksidativne lastnosti. Raziskovalci ugotavljajo, da ti rezultati "lahko posredno kažejo na koristi uživanja živil in prehranskih dopolnil, ki vsebujejo resveratrol pri zmanjševanju oksidativnega stresa pri lečah posameznikov, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni", vendar so za potrditev potrebne nadaljnje raziskave ljudi. Poleg tega pregled 2019 v reviji Proste radikalne raziskave Raziskuje učinkovitost hranil za staranje (prek vina in grozdja) kot del mediteranske prehrane posebej, od katerih je "dokazano, da preprečujejo bolezni, vključno s srčno -žilnimi patologijami, rakom in preprečevanjem staranja."Medtem ko vse to zveni odlično, avtorji zaključujejo pregled tako."

Nato količina resveratrola, zaužita v teh študijah, običajno presega količino, ki bi jo dobili naravno prek diete. "Ker so potrebne bolj kakovostne raziskave, da bi bolje razumeli učinke resveratrola na zdravje, trenutno ni priporočenega vnosa," dodaja Shapiro, ki prispeva k obstoječemu sivemu območju.

5 živil, ki vsebujejo resveratrol

Glede na zgornje točke, obkrožimo se na gole osnove Resveratrola. Najdemo ga v celotni hrani, ki je bogata s hranili, zato uživanje več predmetov, ki pakirajo ta polifenol.

"Spodnja celotna hrana ne bo le zagotovila resveratrola, ampak tudi vsebovala tudi druge fitonutriente, ki lahko povečajo zdravje," pojasnjuje Shapiro. Z drugimi besedami, lahko jim tudi v svoji prehrani dajete prednost, da povečate vnos resveratrola * in * spodbujajte splošno počutje.

1. rdeče vino

»Vsebnost resveratrola v rdečem vinu se lahko giblje od 0.2 mg do 2 mg na kozarec, «pravi Shapiro. Če želite dodatne zasluge za wellness fronte, bodite pozorni na Cannonau di Sardegna, ko boste naslednjič brskali po vinskih hodnikih, saj vsebuje kar trikrat več kot količina flavonoidov (druga vrsta antioksidantov) v primerjavi z drugimi sortami. In seveda, nikoli začetek Pitje iz zdravstvenih razlogov, medtem ko je rdeče vino bogato z resveratrolom, vse oblike alkohola še vedno veljajo za toksine.

2. Arašidi

Shapiro ugotavlja, da arašidi pakirajo 0.32 mg do 1.28 mg resveratrola na skodelico in nas tudi opominja, da so dober vir rastlinskih beljakovin in srčno zdravih maščob. Pojejte jih solo ali zmešajte recept za mix Trail-morda celo združite arašide z nekaterimi drugimi resveratrol, bogatimi s hrano spodaj.

3. Grozdje

Ni preveč presenetljivo, da je grozdje naredilo na tem seznamu-po vsem, vino je preprosto fermentirano grozdni sok. Kljub. Celotno sadje vsebuje »0.24 mg do 1.25 mg na skodelico, grozdje pa je tudi dober vir kalija in vlaken, «pravi.

4. Jagode

Shapiro pravi, da so borovnice in brusnice najboljši viri resveratrola v jagodičjih. Natančna vsebnost resveratrola se bo razlikovala, vendar bodite prepričani, da so zelo koristne in hranljive; Dodaja, da so tudi dobri viri vitamina C in vlaknin.

5. Čokolada

Da bi se končal na srečni opombi, čokolada dobi tudi RD -. Vendar veljajo standardni opozori: porabite ga zmerno in temneje, tem bolje. "Čokolada je tudi dober vir magnezija," dodaja Shapiro-mineral, ki je v ameriških dietah vse prepogosto malo, za duševno zdravje, spanec in še več.