5 slavno zdravih, pol-homemade večerje, ki jih lahko imate na mizi v manj kot 10 minutah

Recept: Združite Ergac Girl Protein Zelena (5 USD) s Kaari Creamy Verde preliv (9 USD), narezanim avokadom, zdrobljenim vijoličnim zeljem in lupinicami. Šprinkle bada bean bada boom jalapeno popers hrustljav širok fižol (25 dolarjev za 24) in Bradovo organsko začinjeno črno fižol (6 dolarjev za tri) na vrhu.

Sreda: riž je bil narejen lepo

Ker je narejena s čičeriko, riž Banza ima veliko beljakovin in vlaknin. Plus, kuha hitro-ki deluje v vašo korist, ko ste bili pripravljeni jesti, kot pred dvema urama. "Prehranski kvas se preplavi z energijskim vitaminom B12, kar vam bo dobro izbralo, da vas bomo prebrodili skozi preostanek delovnega tedna," dodaja Beckerman.

Recept: Združite riž Banza (4 USD) z veganskim pestom Gotham Zelene (7 USD) in potresemo z Bragg Nutritional Kvas (15 USD za dva) in borovimi oreščki.

Četrtek: piščančji parm

Piščančji parm je nekakšna domišljijska italijanska različica otroških piščančjih prstov? Ne glede na to, ali se strinjate z mano ali ne, vam bo Beckermanova četrtka v petek prinesla otroško veselje.

"Ker morda hrepenite po srčni hrani proti koncu dolgega delovnega tedna, ta obrok ne bo razočaral. To je precej zelenjavna jed, ki vam nudi vlaknasto cvetačo iz piščanca [pečenja] in vitamina C iz zelenja, "pravi.

Recept: Player kuhani piščančji razpisi (8 $) z esencialno omako Otamot (20 dolarjev za dva) in topljeno miyokos sveže vegansko mocarelo (9 USD). Postrezite z Olivia's Organic Spring Mix (3 USD) in Primal Kitchen Balzamični vinaigret in marinado (11 USD) na strani.

Petek: Tacos za zajtrk za večerjo

Zajtrk za večerjo je petek razpoloženje in Beckerman, ki se je naslonil vanj s svojo drugo tacocentrično jedjo tedna. "Dodajanje kapljice vitamina in bogatega tahinija v vaše jajčne pregrade bo prehransko povečalo vaš obrok z vnetjem, ki se borijo. "Opalice so bogate z magnezijem, ki zmanjšuje stres, in vijolično zelje zagotavlja antioksidantne antocianine do obroka, ki lahko pomagajo zaščititi pred kronično boleznijo."

Če želite spakirati še več prehranskega udarca v svoje tacos, dodajte vse ostanke zelenjave iz tedna v svoje umešana jajca.

Recept: Studijo nekaj siete hrane Cassava moke zrn brezplačne tortilje (28 dolarjev za dva paketa 16) z jajcami, ki jih vzgajajo na pašnikih (7 USD za 12). Odlijte svoje tacose s tahinijem, zdrobljenim vijoličnim zeljem, sesekljanimi lupinicami in narezanim avokadom.

Trgovina Beckerman's Healthy Trader Joe's Haul:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.