Hranilne snovi 'moči', ki jih morate jesti vsak dan
Če želite gledati vnos natrija: natrij in kalij
Sol je v teh dneh zahrbtni del toliko embalaženih živil. Povprečni Američan porabi približno 3.400 miligramov natrija na dan, priporočeni znesek pa je manjši od 1.500. Ko imate željo po čipsu ali pomfritu, Harvard Health priporoča združevanje prigrizka s hrano, bogato. "[P] otassium spodbuja ledvice k izločanju natrija," pravi glasilo. "Številne študije so pokazale povezavo med visokim vnosom kalija in nižjim, bolj zdravim krvnim tlakom."
Trenutne smernice priporočajo, da odrasli dnevno dobijo 4.700 mg kalija.
Da bi to dve pojedli skupaj: Narabite vnos sadja in zelenjave-in opazujte sol, skrito v predelani hrani.
Biti zdrav na celični ravni: vitamin B12 in folat
"Vitamin B12 in folat (tudi eden od osmih vitaminov B) tvorita enega najboljših prehranskih parov. B12 pomaga telesu, da absorbira folat, in oba skupaj delujeta pri podpori delitve celic in podvajanja, ki telesu omogočajo, da nadomesti celice, ki umrejo, "pravi glasilo. Zdaj, če to ni blagoslov, da bi se vsak dan poročil s temi hranili, ne vem, kaj je.
Po NIH bi morali vsi streljati, da bi porabili približno 2.4 mikrograme B12 in 400 mikrogramov folatov na dan. Če že jeste dobro uravnoteženo prehrano, strokovnjaki za Harvard pravijo, da te škatle verjetno že označite. Vendar se bodo vegani morda morali malo potruditi, da bi izpolnili svoje potrebe B12.
Da bi to dve pojedli skupaj: Meso, jajca in mleko z zeleno zelenjavo, fižolom in drugimi stročnicami.
Za navdih za zdravo ploščo preverite, kako izgleda zdrav obrok na Keto in Paleo Diet.
