5 zlatih pravil prehranjevanja za energijo, da vas poganja skozi teden
3. Ne preskočite zajtrka
"Zajtrk bo prebudil metabolizem," pravi Beckerman. "Zajtrk z veliko beljakovin, zapleteni ogljikovi hidrati in zdrave maščobe vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj polno, ostali čez dan in vam preprečili, da bi hrepeneli po sladki hrani. Jejte majhne pogoste obroke tako pogosto, kot ste lačni. Študije so pokazale, da lahko uživanje večjih obrokov, zlasti na kosilu."
Jajca, grški jogurt in banane prinašajo velike dodatke za zajtrk, pravi Beckerman. Jajca so polna beljakovin, kar zagotavlja stalen vir energije, saj ne povzroča konic v krvnem sladkorju in insulinu. "Grški jogurt ima trikrat večjo količino beljakovin kot običajni jogurt, kar pomeni, da vas bo dlje ohranjal. In banane so odličen vir visokokakovostnih ogljikovih hidratov, kalija in B6-All-naravnih ojačevalcev energije.
Jajca so multivitamin narave:
4. Omejite vnos alkohola
"Alkohol je depresiv, ki upočasni možgansko aktivnost, ki lahko povzroči zaspanost dan po hitri uri," pravi Beckerman.
5. Zmerno pijte kofein
"Pijte kofein po potrebi, vendar zmerno," pravi Beckerman. "Poglejte, ne rečem, da kavo v celoti odložite, če pa zaužijete preveč kofeina, lahko postanete imuni na njegove spodbudne učinke."Pravi, da poskusite zamenjati jutranjo kavo za skodelico zelenega čaja ali matcha. "Zeleni čaj ves dan bolj vztrajno sprošča kofein, kar vam manjši in preprečuje nesrečo pomanjkanja kave."
Kaj v resnici veste o tej skodelici kave? Pridobite dejstva:
