5 Navodila, ki vam jo daje učitelj joge, ki jih morate prezreti

"Redko učim hrbtenice, če pa to storim, dam veliko, da se raztezajo od zgornjega dela hrbta (ki je anatomsko zasnovana tako.

2. "Vdihnite v trebuh"

Vse oblike joge vključujejo premišljeno dihanje in večino časa, inštruktorji udeležencem sporočajo, naj vdihnejo v trebuh, da bi jih preprečili, da bi dvignili ramena in razširili prsi s plitvimi vdih. Čeprav je res, da se želite zavedati, kako dihate med vadbo joge, Witte pravi, da je iztočnica "vdihniti v trebuh" pogosto napačno razumljena.

"Ugotovil sem, da, zlasti z novejšimi študenti, če jim rečejo, da" vdihnejo v trebuh ", obstaja nagnjenost, da se napenjajo skozi trebuh in ustvarijo nepotreben pritisk znotraj Abdominala, da bi lahko dali vizualno vzpon in dvig in padec, "pravi. »To je res nasproten rezultat tega, kar si prizadevamo v trenutkih mirnega, znižajočega dihanja."

Glede na to, Witte pravi, da raje študentom reče, naj si položijo roke na rebra in raziskujejo, ne da bi se potiskali ali prisilili, če lahko čutijo, da se njihova rebra širijo pod rokami. "Ko dihamo, se naša pljuča razširita, naša rebra se širi in naša diafragma pritiska navzdol," pojasnjuje. Torej, dokler se vam zdi, da se vam rebra širi, in dokler ne boste plitvo vdihnili v prsi, boste vdihnili v trebuh.

3. »Postavite blazino pod zadnjico."

Če nimate dovolj mobilnosti, da bi udobno dosegli golobsko pozo (v kateri je ena noga zložena pred prsi, medtem ko je druga noga iztegnjena za vami na tleh), s čimer pustite boke v zraku, vaš inštruktor vam lahko reče, da si pod zadnjico postavite blazino.

"Čeprav se to lahko počuti bolj udobno, so tkiva na zunanjem [upognjenem] kolenu, ki naj bi zagotovila stabilnost, verjetno pretirano raztegnjena," opozarja Witte. »Vedno predlagam, da podrte podrte na preprogo pod kolkom in kolenom, tako da sta koleno in kolk vzporedno, koleno."

4. »Če ste tesni, se morate več raztegniti."

Če toliko raztezanja, vključenega v jogo, če redno vadite, morda mislite, da bi seveda morali biti dovolj okončin, da dosežete vse poze. Witte v resnici pravi, da če imate predano jogo in se še vedno počutite tesno, verjetno ne bo zaradi pomanjkanja raztezanja.

Številne joga prakse se osredotočajo predvsem na raztezanje zadnje strani telesa, vendar vključujejo malo do nobenega krepitvenega dela, pravi. "Torej, po letih vadbe joge in raztezanju hrbtenic, bo vašemu telesu primanjkovalo stabilnosti-občutka tesnosti, zlasti med jogiji, je pravzaprav znak te šibkosti."

Brez stabilnosti in moči za podporo prožnosti se živčni sistem "zategne" kot zaščitni mehanizem, pojasnjuje Witte. "Moj največji nasvet tistim, ki se ves čas raztezajo.

5. »Ne dovolite, da koleno šlo mimo prstov."

V neštetih fitnes razredih se lahko ta stavek počuti kot opomnik druge narave, ki ga pogosto poveste med počepi in lunges. Po Witteu pa je pravzaprav le neumno, starinsko pravilo.

"Naša kolena so zasnovana tako, da upognejo 180 stopinj," poudarja. "Ko jih boste morali upogniti, ko boste po pouku zamahnili, ali ko sedite na tleh?"

Dejansko Witte pravi, da lahko z omejevanjem gibanja kolena dejansko ublaži zmogljivost tkiva, kar lahko izvaja dejavnosti v resničnem svetu, kot sta smučanje in teči z malčki, bolj zahtevno. Torej, ko bo naslednjič inštruktor izpustil to domnevno pravilo, do vašega jedra veste, da temelji na lore, ne v resnici fiziološkega dejstva.